저는 PT를 오래 받던 사람이에요.

PT 선생님이 갑자기 안 계시게 되면서

다른 방법을 찾던 차에 록 코치님 유튜브를 보게 됐어요.

비용도 PT보다 부담이 덜했고,

반신반의하는 마음으로 일단 신청했어요.

근데 막상 시작하고 나니까

진짜 잘했다는 생각이 드는 거예요.

온라인인데 오히려 더 디테일해요.

자세 영상을 찍어서 올리면

코치님이 어디가 다른지, 어디가 더 나은지

세세하게 짚어주시거든요.

PT 받을 때는 선생님이 옆에서

"이렇게요, 저렇게요" 하고 끝났는데,

여기는 영상으로 남으니까

제가 다시 보면서 확인할 수 있어요.

집에서 한다는 것도 저한테는 컸어요.

운동복 챙기고, 주차하고, 이동하고.

그 제약이 다 사라진 거예요.

결과도 신기했어요.

체지방이 많이 빠졌는데 근육량은 늘었어요.

PT 받을 때도 이렇게 안 됐었거든요.

윗배 흉곽쪽이 정리되면서 복근 라인이 살짝 보이기 시작했고,

내장지방도 레벨 6에서 4~5로 내려왔어요.

인바디 결과가 C자에서 D자로 바뀐 걸 보고

저도 깜짝 놀랐어요.

체중계 숫자보다 체성분이 바뀐 게 더 좋았어요.

같이 하는 회원님들이 있다는 것도

오프라인 PT랑 정말 다른 부분이에요.

서로 으쌰으쌰 격려해 주고,

다른 분들 하는 거 보면 저도 더 하고 싶어지거든요.

집인데도 혼자 운동하는 느낌이 아니에요.

코치님들이 수시로 짧게라도 하라고 하셨는데,

처음엔 불가능하다고 생각했어요.

근데 해보니까 정말 되더라고요.

지금은 아침에 양치하면서 스쿼트를 50~60개 해요.

4~5분이거든요.

안 하면 오히려 이상할 정도로 자연스러워졌어요.

망설이는 분들에게 한 가지만 말씀드리고 싶어요.

어려워하지 말고 루틴대로,

흘러가는 대로 하시면 돼요.

안 된다고 포기하지 마시고

조금씩만 따라가면 되더라고요.

록 코치님이 늘 그러시잖아요.

"열심히 하지 마라."

이 말이 진짜 너무 와닿아요.

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저한테 레벨 1은 재활하는 시간이었어요.

살을 빼러 온 게 아니라,

무너진 몸을 다시 찾으러 온 거였어요.

허리도 아프고, 어깨도 안 좋고, 손목은 저리고.

아침에 일어나면 얼굴이 부어 있고,

퇴근하면 종아리가 퉁퉁 부어

바지가 꽉 조이곤 했어요. 

문제는 손목이었어요.

손을 많이 쓰는 일을 하다 보니 너무 단축돼서,

네발 기기 자세만 해도 저리고 아팠어요.

그거 하나가 안 되니까 운동 자체가 어려웠는데,

코치님이

"수건 한 장 깔고 해보세요"

라고 하시더라고요.

혼자였다면 아프니까 그냥 관뒀을 텐데,

여긴 그거 하나 때문에 방법을 찾아주시는 거예요.

그렇게 조금씩 자세를 잡다 보니

지금은 수건 없이도 하고 있어요.

자세가 바뀌니까 통증 있던 곳들이 하나씩 편해졌어요.

안으로 말려 있던 어깨가 사진으로 보니

딱 열려 있더라고요.

허리 뻐근함도 많이 줄었고,

아침에 부어 있던 얼굴도,

저녁에 퉁퉁 붓던 종아리도 확실히 없어졌어요.

바지가 헐렁해지고,

스쿼트할 때 골반 움직임이 훨씬 가벼워졌어요.

몸이 원래 있어야 할 위치로

다시 돌아가고 있는 느낌이에요.

3개월 이상 뭔가를 이어가 본 적이 없던 저였는데,

이번엔 달라요.

처음으로 몸이 다시 바뀌는 과정을

끝까지 따라가고 있는 느낌이에요

혹시 저처럼 시작이 겁나는 분이 계시다면,

한 번 더 믿어본다 생각하고 해보셨으면 좋겠어요.

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저는 요요를 크게 겪은 사람이에요.

극단적인 방법으로 짧게 뺐다가 금방 돌아왔는데,

돌아온 몸이 더 안 좋게 망가져 있더라고요.

옛날에 되던 게 안 되고,

스쿼트 하나 하는데도 몸이 예전 같지가 않았어요.

그때 처음으로 빨리 빼는 게 아니라

건강하게 가야겠다고 생각했어요.

그러던 중에 310을 하고 있던 언니가

변해가는 모습이 보이더라고요.

뭔가 밝아지고, 건강해지는 게 느껴졌어요.

언니가 "너도 한번 해봐" 해서 시작했어요.

이번엔 몸무게 숫자에 매달리지 않기로 결심도 했어요

그래도 초반엔 저도 사람인지라

조급해지더라구요

빨리 빠지겠지 하는 기대가 있었거든요.

근데 코치님들이 다그치지 않으시는 거예요.

오히려 그게 마음을 잡는 데 도움이 됐어요.

강압적으로 몰아붙였다면 중간에 그만뒀을 거예요.

무릎이 안 좋은 것도 알고 계셔서

제 몸에 맞는 방향으로 잡아주시고,

제가 갈 수 있는 만큼 같이 걸어가 주시는 느낌이었어요.

혼자 헬스장에서 뛸 때는 절대 못 받던 케어였거든요.

지금은 몸무게를 잘 안 재요.

집착하기 시작하면 숫자에 갇힐 것 같아서요.

대신 옷 핏으로 봐요.

바지를 입었을 때

"어, 이거 편해졌네?"

그 느낌으로 변화를 확인해요.

3개월이 지나고 보니

팔이랑 복부, 옆모습이 전보다 확실히 달라졌어요.

체중계 숫자가 바뀐 게 아니라,

체지방이 빠지고 근육은 지킨 거예요.

몸무게에 매달리지도 않았고,

극적으로 뺀 것도 아니에요.

근데 멈춰 있지도 않았어요.

가끔 마음이 흔들리면 다시 잡고,

자포자기하고 싶으면 다시 마음먹고.

저는 다이어트 졸업이 목표에요

그리고

빨리 가는 게 아니라 멈추지 않고 계속 갈거에요.

극단적으로 뺐다가 돌아오는 걸 한 번 겪어봤기 때문에,

이번엔 그렇게 살고 싶지 않아요.

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매일 왜 이렇게 피곤하지,

왜 이렇게 몸이 무겁지 하는 생각만 했어요.

직장 스트레스 때문인가 보다 했는데,

어느 날 인바디를 해보니

1~2년 사이에 10kg 이상이 늘어 있더라고요.

하루 8~9시간을 앉아서 일하다 보니

움직이는 시간이 거의 없었던 거였어요.

체중 체크도 거의 안 했어요.

확인하면 마주해야 하니까 그냥 모르고 살았던 거죠.

멘탈이 센 사람들은 모르겠는데,

저는 도움을 받아야 되는 스타일이에요.

운동해야지 생각만 하다가 어느새 또 누워 있고,

이러기를 반복했거든요.

310은 달랐어요.

플랜을 많이 안 세워도

영상이 있고, 미션이 있고,

코치님이 계시니까 그냥 따라가면 됐어요.

장소 이동도 없으니까 끊기지 않고 이어갈 수 있었고요.

코치님이 카톡으로

"어땠어요?" 물어봐 주시고,

"잘하고 있어요, 이어가세요"

하시는 그 말 한마디가 위로가 됐어요.

저는 제가 못 따라가고 있다고만 생각했는데,

코치님은 "방에서 에이스세요"라고 하시더라고요.

누군가 나를 잘 나아가고 있다고 봐주고 있다는 게

마음에 크게 남았어요.

식단은 솔직히 50점도 안 됐어요.

라면, 치킨, 배달음식을 정말 좋아하고

완벽하게 못 지켰는데도 6~7kg가 빠졌어요.

의식적으로 조금씩 줄이다 보니

자연스럽게 양도 줄고, 입맛도 바뀌더라고요.

거울 속의 제가 달라지고 있는 게 느껴지고,

동료들도 알아봐 줘요.

의지만으로는 안 되는 사람한테,

이만큼 좋은 게 있을까 싶어요.

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[310 3개월 변화]

체지방 -6.1kg감량 / 골격근 0.5kg증량

내장지방 6 -> 4 / 인바디 타입 C -> I -> D

저도 놀랐어요. 12주의 결과가 이렇게 아름다울줄

[310 시작 계기]

주5일 매일 아침 수영으로 몸을 깨우던, 그야말로 건강한 돼지였어요. 주말엔 러닝도 병행했구요. 과한 운동 욕심으로 고관절, 무릎, 어깨 등 관절에 통증이 생겼고.. 급기야 회전근개 파열진단ㅜㅜ 운동은 몸을 더 혹사시켜 강도를 높여가는 방식이었죠. 주변 지인들이 "너 그러다 죽는다"며 충고를 했고, 몸도 아프고, 매일 야근을 반복했고. 저 스스로도 운동을 하지 않아도 될 핑계를 만들며, 10개월을 편하게 살았어요. 운동을 줄이니 운동요요가 찾아 왔어요. 10개월만에 8kg 쪘거든요. 다시 시작한 유산소 운동은, 더이상 제 몸에 변화를 주지 않았어요. (모멘트핏을 만나고 찐 운동인이 된)친동생의 권유로 운동 방식을 바꾸기로 했어요. [310 레벨1을 마치며] 전 워낙 운동을 하던 몸이라, 1주차 수업은 힘들지도 않았고, 땀도 안나니, "이게 살이 빠지나?" 싶었어요. 2-3주차를 거치면서 깨달은건, 체중계는 아직 꿈쩍하지 않았어도 '다치지 않게 운동을 할 수 있게 쓰지않던 모든 근육을 깨워주는' 느낌이었어요. 2개월차가 되었을 땐, 첫달보다 자세 정렬이 좋아졌고, (평소 무릎이 아파 스쿼트를 못했는데) 스쿼트가 쉬워졌어요. 그때부터, 눈바디가 보이기 시작했어요. 몸에 라인이 잡히기 시작하더라구요. ​3개월차에는, 할로우, 폼롤러 플랭크, 푸쉬업 등등 할 수 있는 자세들이 늘었고, 뱃살엔딩을 끝까지 완료할 수 있게 되었어요.

[310의 강점] 

1. 배부른 다이어트가 저를 성공하게 만들었어요.

저는 배고픔을 못참는, 잘 먹어야하는 성격이예요.

굶는 보통의 식단과는 다르게, 탄단지 비율을 맞춘 건강한 식단으로 코치하 주시니, 충분히 배불리 먹어도 체지방은 감량될 수 있다는걸 배울 수 있었구요.

배고프지 않은게 저를 끝까지 성공하게 만든 힘이었어요!

​

2. 무리하게 운동하지 않고, 효율적인 운동법을 배울 수 있어요.

310 레벨1은 절대 과도한 운동이 아니예요. 오히려, 스트레칭만 하다 끝났나? 싶었는데 땀이 나고, 근력이 좋아지고, 체중이 빠지는 록코치님만의 마법을 느낄 수 있어요ㅋ

레벨1에서 배운 다양한 스트레칭과 운동들이, 다치지 않는 방법들을 터득하고, 관절을 움직이는 기본기를 배웠고, 기초근력을 높이는데 큰 도움이 되었어요!

전 시작 근력이 충분히 표준이었는데도 골격근이 증량됐어요!!

(비밀을 하나 말하면, 첨 제출한 인바디는 러닝머신30분 뛰고 쟀고,

마지막 제출한 인바디는 운동 전에 잰거니, 실제로는 조금 더 골격근 증량이 있다고 보심돼요)

3. 오프라인 보다 더 효과있는 온라인PT시스템

록코치님의 설명을 들으면 수업자체의 퀄리티도 워낙 좋구요! 줌 수업 후, 꼼꼼히 리뷰해주신 코치님들의 정성! 무엇보다 감동이었어요. 칭찬은 저를 춤추게 했죠!

​[310 레벨1을 마치며]

체중은, 제가 한창 운동하던 시절로 돌아온거지만.

몸에 군살들이 제거됐고, 굶어서 뺐을때 보다 더 낮은 체지방량을 갖게되었어요.

건강한 돼지에서 탄탄한 몸매로 보이게 됐어요!

옷을 입어도 맵시에 차이가 크니, 자신감도 생겼구요!

3개월간 12기 2조 잘 이끌어주시고 궁금한거 많던 저에게,

카페에 주저리 주저리 써둔 말 까지도 늘 세심하게 코치해주신 남곤코치님, 혜진코치님! 너무 감사드리구요~!

꼼꼼한 설명으로 운동을 가르쳐주신 신의경지 '록코치님'과 줌 수업때마다 열정보여주신 유채코치님 남곤코치님 서규코치님까지 한 편의 영화같은 시간 감사드립니다!

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처음엔 마지막 기회라고 생각하고 왔어요.

근데 하다 보니까 마지막이 아니더라고요.

오히려 이런 생각이 들어요.

끝나도 나 혼자 할 수 있겠다.

나이 들어서도 계속 가져갈 수 있겠구나.

늦었다고만 생각했는데, 해보니까 안 늦었더라고요.

그래서 사실, 정말 다행이다 싶어요.

3개월쯤 지나니까 체지방이 8kg가 빠져 있고,

그것보다 제가 좀 달라져 있더라고요.

저 자신을 다르게 보기 시작했어요.

허리도 자주 삐끗하고

팔도 팔꿈치 때문에 치료받던 중이었어요.

​그래서 운동하다 또 어디 탈날까 그게 제일 걱정이었어요.

근데 코치님이 조절해주니까

겁먹지 않고 제 몸에 맞춰서 할 수 있었어요.

​식단도 제가 자꾸 더 줄여야 하나 싶을 때마다

코치님이 막으시더라고요.

"지금 더 줄이면 돌아온 대사가 또 무너져요.

체중 말고 근육 유지가 더 중요해요."

​다이어트라고 하면 무조건 굶기고

다그칠 줄 알았는데, 310은 정반대였어요.

"순수 체지방이 8kg 날아간 거예요."

코치님이 인바디 보시더니 그러시더라고요.

근육은 거의 그대로 두고 지방만 빠진 거라고요.

예전 살 뺐을 땐 빠지고 나면

더 축 처지고 금방 다시 쪘거든요.

근데 이번엔 달라요.

사놓고 못 입던 옷이 있었거든요..

다시 입어보니까 ​너무 잘 맞는 거예요.

"엄마, 팔뚝 얇아진 거 진짜 놀라워."

겨울니트도 부담스럽던  그 팔뚝이 변했어요

그냥, 별로 짜증이 안 나요.

요즘 제가 달라진 걸  저보다 가족이 더 느껴요.

예전 같았으면 애가 뭘 어질러 놓으면 한숨부터 나왔을 텐데, 요즘은 "엄마가 치워줄게" 이러고 있더라고요. ㅎㅎ

저도 신기해요. 왜 이렇게 됐지싶고. 

살 빠진 것도 좋은데 사실은 마음이 편해진 게 저는 더 좋아요.

혼자 했으면 진작 그만뒀을 거예요.

근데 화면 너머에서 다 같이 하고 있으니까,

나만 멈출 수가 없더라고요.

솔직히 오프라인 PT보다 

만족도가 더 커요.

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