시작 처음 체중 62.7kg(체지방21.3kg)-> 

54.6kg(체지방 9.3kg) 체지방만 12kg 감량

성장기 이후 제 인생의 최저 몸무게가 되었어요. 

주변에서 말랐다는 얘기를 듣게 되네요 ㅎㅎ

후기가 조금 늦었네요 

바디프로필 수정사진을 받아서 내친김에 후기 올립니다~

310을 하고 계신 분들께 조금이나마 도움이 되셨으면 싶어요~~

이번 리셋 파티는 참여하신 분들이 많아 규모가 커져서 

센터에서 조금 떨어진 강당에서 했어요. 

어릴때 하던 운동회 느낌도 나고 너무나도 즐거웠어요. 

준비하시느라 록코치님과 310 모든 코치님들 

너무너무 고생하셨을 것 같아요. 정말 감사드려요~ 

너무 행복했습니다.

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레벨4까지 여정...

저는 어릴 때부터 통통한 체격이었어요. 

그래서 남자아이들이 “돼지”라고 놀리기도 했구요. ㅠㅠ 

성인이 되서 제가 처음 다이어트를 결심하게 된 계기는 

처음 들어간 직장에서 상사가 회사에서 나눠준 티셔츠 사이즈를 보면서 

넌 안 맞겠다는 말을 듣고 였어요. 

그땐 그냥 굶기만 했죠. 한달 만에 10kg이 빠졌었어요. 

그런데 바로 요요가 와서 더 살이 더 쪘어요. 

제 나이대 여자분들이면 모두 그렇겠지만 

남편 챙기고 아이들 챙기고 회사일 하고, 

딸로서 며느리로서 지내면서 절 위한 제 시간은 거의 없었어요. 

아니 전혀 없었다고 해도 과언은 아니었어요. 

둘째 낳고 몸조리하면서 지금하고 있는 일을 시작하게 되었어요. 

남편과 같이 일을 하다보니 아무래도 신경 쓸 것도 더 많았고 

초창기에는 일도 많아서 거의 10여년 가까이 한 달에 한번정도 쉬면서 

토요일, 일요일도 없이 일에 매진했어요. 

일하고 퇴근해서 식구들 챙기다보면 하루가 어떻게 지나갔는지도 몰랐고 

저녁먹고 치우면 거의 기절상태로 쓰러져 잠들었어요. 

그러다보니 운동은 시간을 내서 따로 PT를 받는다거나 

다른 운동을 하지는 못했어요. 

이렇게 생활하다보니 뱃살이 늘어나기 시작했어요. 

그래서 운동은 해야겠다는 생각에 아침잠을 줄이고 

조금 더 일찍 일어나 혼자 유투브 동영상보며 

홈트로 운동을 잠깐 잠깐 했어요. 

잠깐은 몸무게가 빠지긴 했었지만 바로 요요로 돌아왔어요.

​어느 날 록코치님 운동 동영상을 보다가 

310다이어트를 알게 되었어요. 

그런데 처음 310모집한다고 했을 때는 

그 당시 제 여건으로는 신청할 수가 없었어요. 

저희 회사가 기업상대로 하는 전문사기꾼에게 사기를 당했는데 

그 일로 세무조사를 받게 되어서 제가 모든 자료를 준비하고 

챙겨야 하다보니 몸도 마음도 모두 힘들었어요. 

힘들었던 일이 마무리되고 드디어 24년 9월 레벨1, 

4기로 310을 만나게 되었어요. 

버벅거리며 코치님들이 이끌어 주시는 대로 믿고 따라가기 시작했어요. 

하다보니 같이하는 동기님들과 코치님들의 열정에 

누가 되지 않으려고 저도 모르게 꾸준히 하게 되더라구요. 

저와 같이하셨던 동기님들, 코치님들 모두 

너무 열심히 하셔서 그 에너지로 계속하게 된것 같아요. 

레벨1 운동하는 동안 식단일기도 동기님들과 소통도 정말 즐거웠어요.

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바디프로필촬영

310운동의 결과물로 리셋파티 전날 

바디프로필 촬영을 하게 되었어요. 

바디프로필을 위해서 태닝을 했는데 아주 색다른 경험이었어요. 

바디프로필 촬영 때 처음엔 어색했다가 점점 괜찮아졌어요. 

같이 촬영하게 된 동기님들도 너무 아름다우시고 멋진 모습들이셨어요. 

동기님들의 강력한 추천으로 제가 예상했던 컨셉과는 

완전 다르게 촬영을 하게 되었지만 다들 멋지다고 해주셔서 만족한 촬영이 되었습니다. 

수현코치님이 너무 고생해 주셨어요. 진짜 감사했고 정말 행복한 하루였어요.

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레벨1 변화

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레벨2, 3변화

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레벨4변화

시작 처음 체중 62.7kg(체지방21.3kg)-> 54.6kg(체지방 9.3kg)

체지방만 12kg 감량

성장기 이후 제 인생의 최저 몸무게가 되었어요. 

주변에서 말랐다는 얘기를 듣게 되네요 ㅎㅎ

310운동을 시작했을 때엔 이렇게까지 운동을 재미있어 하면서 

1년이 넘게 꾸준히 하리라고 생각하지 못했어요. 

같이 운동하는 동기님들과 록코치님, 

310코치님들이 계셔서 운동할 때는 힘들기도 했지만 

즐겁게 해오지 않았나 싶습니다. 

일상을 살아가면서 이렇게 변화하리라고는 생각하지 못했어요. 

이런 변화를 만들어주신 록코치님께 정말 감사드립니다.

레벨1 때 유채코치님, 레벨2, 3 때 서규코치님, 

레벨4 때 수현코치님의 피드백과 적극적인 응원이 없었다면 

끝까지 오기 힘들었을 거예요. 너무 감사합니다. 

같이 함께한 레벨4-1기 동기님들 또한 너무 감사해요❤️❤️

생각보다 글이 길어졌습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 

"헬스장에서 늘 다른 사람의 시선이 신경 쓰였는데,

이 공간에서는 오직 저만 있었어요."

이게 내 운동이구나.

이게 저한테 딱 맞는 방식이었어요.

처음에는 온라인 PT가 과연 될까?

반신반의했어요

하지만 코치님 목소리를 크게 틀어놓고 따라 하다 보니

마치 옆에서 직접 지도를 받는 것 같은 기분이 들었습니다.

“좋아요, 두 개만 더!”

라는 말이 들릴 때마다

진짜로 옆에서 응원해주는 것처럼 느껴졌죠.

영상이지만, 이상하게

‘함께’라는 감각이 느껴졌어요.

'혹시 저 카메라 너머에 진짜 사람이 있나?'

그만큼 생생했어요."

볼록한 어깨, 답답한 허리, 내려앉은 배...

하지만, 지금은 옷을 입는 즐거움이 생겼어요​

사놓고 못 입어서 딸에게 줬던 

바지 두 개를 다시 돌려받았을 때,

진짜 웃음이 나왔죠.

이제는 내가 나를 돌보고 있구나

하는 생각이 들게 된거죠

“식단은 참는 걸로만 알았는데,

익숙해지는 거였더라구요!”

​이전에 다이어트는 굶기였지만,

310에서 “먹으면서 바꾸자”는 말을 처음 들었어요

​코치님이 매번 식사 사진에 피드백을 주시고,

생활 패턴에 맞게 현실적인 조언을 해주셔서

가족들 밥은 차리면서 내 밥은 굶던 과거와 달리

이젠 같은 식탁에서 양과 구성만 조금 다르게 먹어요

그게 훨씬 편하고 좋아요



리펫파티 후기& 310 후기

다른 분들 공감되는 말씀도 많아서 되돌아보면서 

지나온 여정을  생각해보니 새삼스럽더라고요~ 

저도 운동을 너무 싫어했고 체육시간을 너무 싫어해서 

피구할때도 얼른 공맞고 나가서 앉아있기 바빴는데.. 

인바디도 310덕에 처음 관심갖기도 하고.. 

C,I,D.. 이런것도 알아가고.... 

(체중계는 그냥 저기 구석에 있던것이었는데 말이지요~)

지금와서 되돌아 생각해보면..

레벨1때는..

너무 운.알.못이어서 코치님이 

"다른분들도 버티고 계십니다~ "하시는 말씀에 

저땜에 시간 늘어날까봐 버티기도하고.. 

스쿼트도 버거워 했던 저였지요~ 

러닝머신하다가 무릎아프고 넘어지고 총체적 난국이었어요~

레벨2에서는.. 

운동하면서 너무 즐거워하시던 동기분들 덕분에 

저는 너무~~~~ 힘든데 정말 재미있으신걸까... 

조금만 더 해볼까...

덤벨도 처음 머리위로 들면서 떨어뜨릴까봐 날릴까봐 

겁먹기도 했는데 따라하다보니 덕분에 완강하고요

레벨1과는 다르게 체중 감소폭은 적었지만.. 

코치님이 언젠가 소아비만이셨던 분들이 

체중을 버티려고 근육량이 높은편이라고하셨던 말씀에서...

엉뚱하게도.. 내몸을 덤벨처럼 들고 다니느라 애썼구나.. 

덕분에 근육이 많아서 고맙네.. 체중은 제쳐두고 도리어 

운동자세 흉내내는데 더 재미붙이는 계기가 되었어요.ㅎㅎ 

레벨3에서는

스텝박스로 덩실덩실.. 

코치님 동작 따라하느라 속도 맞춰보려고 

꼭~ 한박자씩 늦어서 늘 흉내내기급급하기도 했구요~ 

그리고 저는 이때부터 인터벌러닝도  했는데.. 

체중 변화가 그냥 쭈욱.. 유지되었던시기이기도 했었던것 같아요~

덕분에 체중 감량 속도가 일정하지 않구나. 

몸소 알게되는 시기이기도 했어요~ㅎㅎ

​레벨4는

우와..

정말 뭔가 다듬어가는 운동이구나. 

'내가 이제 이런것도 해?!?!!' 하며 

운동이랑 조금은.. 싸우면서.. 많이 친해진 것 같아요~ 

지난 레벨들에서는 그저 자세를 잘못해서 

아프면 안되는 곳이 통증없으면 된거지... 하고 했다가.. 

이번에는 좀 더 바른자세로 다듬으며 

배워나가니 더 큰 보람도 있었어요~

스스로 제일 뿌듯한 시간이었던 것 같아요..ㅎㅎㅎ

되돌아보면 운동이랑 많이 친해진 여정이었다 생각하니 

작년부터 측정하기시작했던 인바디도 지나온 과정같이 느껴지더라고요..

그래서 조금 부끄럽지만 첨부해봅니다. 

누구나 과정과 속도는 다르지만.... 그래도 지나고보니 

여러모로 건강한 제가 되어있더라고...후기 남겨보고 싶었어요~ㅎㅎㅎ 

지나온 시간동안 310 덕분에 몸의 변화도 분명히 있었지만.. 

코치님 말씀처럼 다정함이 체력에서 나온다는 말씀이 

와닿던 2025년도여서 같이 운동하셨던 분들께 

더 감사함을 느끼는 시간이기도 했습니다~

모두가 다 다른 여건과 상황에서 같은 시간에 줌으로 만나 

운동하면서 전보다 화사해지신 분, 

몸의 변화를 넘어서 멋진 러너가 되신분..

활기 가득한 많은 분들을 보면서

가족이 건강해지는 모습을 보는 것처럼 반갑고..

또 많이 배우는 시간이었어요~ 덕

분에 레벨4까지 잘 졸업했어요~ 감사합니다~

​그리고 잘 이끌어주시고 늘 응원 가득 해주신 

코치님들 덕분에 제 일상속에 운동이 딱!..!  자리잡아서....

작년부터 1기로 함께하면서 제 운동도 많이 성장하게 되었어요~

진심으로 감사드려요~ㅎㅎ 

레벨5전까지 운동방학의 기간이 좀 있지만..

잘 만들어주신 운동습관에 이어서 건강하게~

내년에 줌수업에서 건강하게 다시 뵙겠습니다~​

다시한번 감사드리고 

늘 건강하고 행복한 일상 되시길 바래봅니다.



체중 79.7KG → 70.4KG  -9.3KG 

골격근 25.7KG → 25.1KG  -0.6KG 

체지방 33.3KG → 24.9KG  -8.4KG 

체지방률 41.8% → 35.3%  -6.5%   

310의 LV1부터 LV2까지 감량된 체중 9.3kg중 

체지방만 8.4kg 감량했어요.

이젠 제가 딸에게 먼저 말해요.

나가자고. 같이 걷자고.

예전엔 밖에 나가는 게 두려웠어요

사람을 만나는 것도, 스스로를 마주하는 것도.

하지만 지금은 달라졌어요

예전엔 장사 때문에 억지로 나갔어요.

지금은 햇빛이 좋아서, 공기가 좋아서 나가요.

예전엔 애들 아침 챙겨주는 것도 

힘들었는데, 이제는 먼저 깨워요.

그게 아이들이 제일 좋아하는 변화예요.

예전엔 굶거나 폭식만 반복했는데,

지금은 단백질 챙기고

세 끼를 규칙적으로 먹는 게 당연해졌어요.

​지금은 아이들에게

"먹고 싶은 거 없어? 이거 해줄까?"

하니까 아이들이 더 좋아해요.

“이제는 배고파서 먹는 게 아니라, 

나를 위해 먹어요^^”

처음 결제 버튼을 누르기까지

수개월을 망설였어요.

​"과연 나도 할 수 있을까?"

"이걸 한다고 뭐가 달라질까?"

그 한 걸음이 가장 어려운 거였더라고요.

그 한 걸음만 내딛으면, 뒤돌아봤을 때

나 그때 정말 잘했구나..라는 말이 나와요.

나를 위해 쓰는 시간, 그게 310이었어요.

아이들도, 부모님도, 동생도 제가 건강해지고 밝아지니까 

가족 모두가 더 행복해졌어요.

지금도 힘들어하는 '그때의 나'에게 말해주고 싶어요.

"한 발자국만 내디뎌 봐. 그 다음은 정말 괜찮아질 거야!"

사실 3개월 전엔

저녁을 먹으면서 살을 뺀다?

이해가 안 됐어요.

운동도 가볍고, 식단도 무조건적인

절제가 아닌데...“이래도 되나?” 의심했죠.

그런데 놀랍게도,

정체기가 두 달이었는데도 체중이 줄더라고요.

'먹으면서도 빠진다'는 걸 몸소 경험하게 됐죠

그전엔 혼자 유튜브 검색만 하며 운동했어요.



운동은 그저

살 빼는 수단이라고 생각했어요.

하지만 지금은 달라요.

함께 운동하고, 함께 응원받는

이 시간이 제 하루의 에너지가 된거죠^^

결과부터 말씀드리면요...

65kg ▶ 59kg

▶ 체중 앞자리가 바뀌면서 눈바디가 완전 달라졌어요!

▶ 굶어도 안빠지던 몸이 저녁 먹고도 빠졌어요

▶ 남편도 느끼는 몸의 변화

[특히 복부 변화가 두드러져요!]

▶ 입던 유니폼도 펄럭펄럭!

     무너졌던 자존감도 회복 !

애들 밥 해먹이면서도 가능한

‘현실 맞춤 다이어트’ 였어요!

저녁을 안 먹고도 안 빠졌었는데,

310에서는 저녁을 먹으라고 하잖아요.

그래도 믿고 해봤는데, 정말 줄더라고요.

그냥… 신기했어요.

엄마로서의 삶도 변했어요

원래 저녁은 애들 밥만 챙기고,

전 굶었어요.

근데 그게 아니더라고요.

같은 식단으로 저녁 3인분을 만들어서

애들이랑 같이 먹는 게

가장 건강한 길이었어요.

* 나 뿐만 아니라 사랑하는 아이들까지!

온가족이 건강해지는 따뜻한 식탁을

만들며 식습관과 몸의 변화를 만들었어요.

헐렁 헐렁 유니폼 !

전 체중계 숫자에 예민했어요.

근데요, 정작 저보다 먼저 변화에

반응한 건…

매일 입던 그

‘유니폼’이었어요.

똑같은 옷인데 허벅지가 붕 뜨고

상의는 흘러내릴 정도로 헐렁해지고

고정하던 옷핀 위치도 달라지고...

‘배 진짜 많이 들어갔어’ 남편도 말해요.

“선명한 몸의 변화가, 매일 입던

유니폼에서 느껴졌어요.”

▶윤희님에게 310이란?

3개월 전의 제가 딱 그랬어요.

후기 보면서 '설마 저게 진짜일까?'

혼자 운동하고, 검색하고, 헤매고 있었죠.

하지만 지금은 말할 수 있어요.

금액보다 훨씬 더 많은 걸 얻는 여정,

310은 저에게 단순한 감량

그 이상이에요.

내 몸을 믿고 건강하게 바꾸고 싶다면

함께 도전 해봤으면 좋겠습니다.



안녕하세요, 하다유정입니다.

저는 310을 만나고 3개월 동안 큰 변화가 있었어요!

좌절과 기피의 대상이었던 체중계가

어느새 저에게 희망을 주는 대상이 되었다니,,

궁금하시죠? 

기적같은 제 변화 스토리 

들려드릴게요.

저는 올해 초 아버지를 떠나보내며, 

건강에 대해 큰 경각심을 느꼈습니다...

특히 중학생 제 딸을 바라보며 

“건강한 엄마로 오래 함께해야겠다” 라는

 마음이 들었고, 그때부터 제 삶을 

반드시 바꿔야겠다고 결심했습니다.

과거 20kg을 감량한 경험이 있었지만 

요요를 겪으면서 다시 무너졌고, 

건강 수치도 위험 신호가 켜진 상태였습니다. 

혈압은 140~150까지 오르고, 

역류성 식도염과 요실금 증상까지 나타나면서 

제 몸이 더는 버틸 수 없다는 신호를 주고 있었죠.

모두가 느끼는 몸 변화

"볼록했던 복부가 달라졌어요!"

근육은 유지하며 

지방만 '쏙' 빠졌어요!

체중 : 82.4KG →  76.3KG  

-6.1KG 감량

체지방 : 42KG →  35.8KG 

 -6.2KG 감량

사이즈변화: 

3XL(99,100) → 2XL(88)

혈압: 140~150 

→ 현재 120대 정상화

[ 변화를 만든 선택 - 310 클래스 ]

그때 선택한 것이 310 다이어트 클래스였습니다.

혼자 하는 다이어트와 달리, 

실시간 라이브, 홈페이지 영상수강으로  즐겁게 운동하고  

담당 록코치님, 서규코치님의  세심한 피드백을 받고,

같은 목표를 가진 분들과 함께 미션을 실천할 수 있었습니다.

-운동: 하루도 빼먹지 않는 홈트 : 100% 출석!

족저근막염 치료 중에도 스트레칭과 서규코치님 시크릿미션으로 

조절하며 멈추지 않았습니다.

-식단: 과거 원푸드 다이어트로 실패했지만,

이번엔 310 가이드대로  체계적으로 접근!

** 제 식단이 가족의 건강을 책임지는

온가족 식탁이 되었어요 ^_^

✔습관: 좌절의 대상이던 체중계가 이제는 희망! 

사진과 기록으로 변화를 눈으로 확인하며 

스스로 동기부여가 가능해졌습니다.

​혼자서는 변화가 없으면

포기하고 지쳤을텐데,

​

변화가 필요한 시점에 정확한

솔루션과 소통이 이뤄지니 좋았어요.

310클래스라서 가능했던 삶의 변화였어요

[310 식단의 변화]

원푸드 다이어트 경험, 

이번엔 극단적인 방식이 아닌 

나에게 맞는 균형 잡힌 식단이 필요했어요.

310 다이어트 성공전략

 식단공식으로 하나씩 진행했어요.

특히 딸과 함께 저녁을 준비하며 

가족 식탁을  모조리 건강하게 바꾸는

 주인공이 되었죠! ^_^

“탄수화물 중독이었던 제가 이제는  건강한 레시피를 스스로 찾고, 

가족들 입에 들어가는 음식까지  신경 쓰게 되었어요.” 

저는 평범한 주부이자 직장인,

그리고 누구보다 바쁜 엄마이자 며느리입니다.

‘운동’이라고는

과거 PT 10회 끊고 실패한 기억뿐이라

제대로 배운적이 없어요.

310 신청 버튼을 누르기까지도

정말 많이 망설였어요.

허리는 점점 더 뻐근해지고,

머리 감을 때조차 허리가 아프고…

문득 이런 생각이 들더라고요.

‘지금 안 바꾸면, 더 힘들어질지도 몰라.’

그리고 지금

"운동의 ‘운’자도 몰랐던 제가…

3개월을 완주했어요!”

3개월의 변화

체중 -7.2kg 감량

허리통증 완화 자세 교정
가족들이 먼저 알아본 눈바디 변화

밀프렙 식단 루틴 정착

시크릿 미션

인증하며 쌓아간 '내 기록'

매일 아침 9시에 정해진 루틴, 

하루하루 운동하고 인증하고,

때로는 피곤해도, 바빠도

“오늘은 꼭 하자!”는 마음으로 지켰어요.

그리고 그 기록이 쌓였을 때,

체중계 숫자보다 더 감동이 컸어요.

“와, 나 진짜 해냈구나…”

미션 인증하면서 같이 하는 느낌이 드니까

혼자보다 훨씬 덜 힘들었고,

재밌었어요. 52강 끝낸 내가 대견해요

‘다이어트’라는 말 대신

‘삶의 루틴을 바꿨다’는

표현이 더 맞는 것 같아요.

전엔

늘 ‘누군가의 엄마’, ‘직장인’,

‘며느리’로 살았지만,

이젠 ‘나 자신을 챙기는 시간’이 생겼거든요.

단 3개월,

그 짧은 시간 동안 저는

운동도, 식단도, 습관도 바뀌었고,

무엇보다 “나는 할 수 있다”

확신이 생겼어요.

예전엔 굶거나,

무작정 안 먹는 식단만 해봤었는데,

310 하면서는

단백질 중심 밀프렙을 배웠어요. 

먹는 걸 포기하지 않고, 챙겨 먹는 다이어트

그래서 그런지 더 잘 버틸 수 있었고,

몸도 더 건강하게 변하는 게 느껴졌어요.

지금은 식단 준비하는 시간이

제 루틴 중 제일 뿌듯한 시간이 됐어요 :)

310 다이어트는

다양한 코치진의 식단, 기수별 우수 식단,

그리고 다양한 추천식사, 5분 다이어트 레시피,

성분 좋은 제품추천까지 다양한 팁을

공유받으며 나에게 맞는걸 찾을 수 있어요

그리고 이젠

가족의 운동 전도사

처음엔 제가 1시간 수업하려고

가족들 다 깨우고 씻기고 요리조리 준비했는데,

지금은 신랑도, 딸들도 저를 응원해줘요.

“엄마 진짜 열심히 해서 멋있어”

이 말이 얼마나 큰 힘이 되는지 몰라요^^

저처럼 “이 나이에 가능할까?”

“나도 할 수 있을까?” 고민하고

계신 분이 있다면… 정말 해보셨으면 좋겠어요.

운동 몰라도 괜찮고, 식단 몰라도 괜찮아요.

310은 그걸 처음부터 알려주는 곳이니까요.

여기 310에 다 들어있습니다.

전 LV2로 즐겁게 이어갑니다 :)

"운동한다고 달라지긴 할까?”

310이 제 인생을 바꿨어요.

결혼하고 난 뒤, 몸은 점점 불어나고

병원에서는 약 없이 살기 어렵다고 했어요.

혈압, 신장, 간 수치까지 안 좋다는 진단에

6년간 종합병원을 다니면서도 매번 자괴감에 고개 숙였던 저였어요.

그랬던 제가, 지금은 약도 끊고 병원도 졸업했습니다.

몸무게는 9kg 줄었고, 몸과 마음 모두 가벼워졌어요.

6년간 다니던 병원

6개월만에 졸업하게 됐어요.

6개월에 한 번씩 가던 병원.

결석과 혈압 때문에 매번 약을 처방받고

담당 의사에게 "의지가 없다"는 말까지 들었던 

그 병원에서 이번엔 달랐어요.

"뭐 하셨어요?"

"이제 약 안 드셔도 됩니다."

의사 선생님이 제 눈을 보며 말씀하셨어요.

내장 지방 대폭 감소 / 혈압 안정 / 근종 축소 / 약 중단

모든 결과가 좋게 바뀌었고,

이제 일반 동네 내과로 옮겨도 될 정도로 회복했대요.

좋아하던 음식들? 안 끊었어요.

대신 먹는 방식이 완전히 달라졌어요.

저는 밀가루 음식을 정말 좋아했어요.

라면, 빵, 국수.. 못 먹는 줄 알았죠.

그런데 310에서는 무조건 끊으라는 말이 없었어요.

지킬 수 있는 대체 방안, 현실적인 식단법을 알려줬어요.

식사 시간도 매일 지키며 지내다보니 저녁에 배가 고프지도 않고, 

먹고 싶지도 않더라구요.

그리고 위도 작아졌는지, 6개월 만에 처음 먹은 라면 반 개도

 다 안들어가더라구요.

그 때 실감했어요.

'헉.. 나 진짜 달라졌구나...'

작년에 단추도 안 잠기던 블라우스를

이번에 아무렇지 않게 입었을 때, 그 때 느꼈어요.

'내가 바뀌었구나...'

사람들이 "살 처지지 않았어?" 라고 물어봐요.

근데 전혀요.

운동하면서 감량하니 탄탄해졌어요.

주변에서 "건강해 보인다."고 말해줘서

요즘 옷 입는 재미가 생겼어요 :)

정말 주 3일, 

그 시간만 정성껏 했어요.

솔직히 말하면 저는

영상을 열심히 올리는 회원도 아니었고,

모든 미션을 완벽히 한 사람도 아니에요.

하지만 주 3회 운동 시간만큼은

정말 정성껏, 빠지지 않고 했어요.

운동 환경을 위해 사무실 회의실에

빔으로 화면을 쏘고 회의실을 체육관으로 만들었죠.

​운동을 위한 환경 설정. 

그게 저의 가장 큰 성공의 비결이었던 것 같아요.

이제는 제 인생의 2막을 준비하고 있어요.

올해 말 정년 퇴임 후, 

제 인생의 2막을 준비하고 있어요.

미술관 투어, 해외 여행, 새로운 공부…

몸이 건강하니 하고 싶은 게 많아졌어요.

앞으론 하고 싶은 일 하며 살고 싶어요.

그리고... 반지 끼고 싶어요.

결혼 후 단 한 번도 못 낀 그 반지,

이젠 손가락에 들어갈 수 있을 것 같아요.

정말 기적 같아요.

정말 이런 변화가 가능할 줄 몰랐어요.

"제가 해냈다면, 

여러분도 할 수 있어요."

310 시작 → 3개월 후

* 체중 67.8kg → 63.8kg (-4.3kg)

* 골격근량 24.9kg → 24.6kg (-0.3kg)

* 체지방량 22.1kg → 19.1kg (-3.0kg)

사실 체중은 중요하지 않았어요. 

저는 살이 잘 안빠지는 체질인거 알거든요!

근데 체중도 빠지고

눈바디 변화가 정말 만족스러웠어요. 

옆구리 살, 아랫배, 옷태까지 완전 달라졌어요.

처음 310 시작하고 겁도 났지만,,

PT 경험도, 그룹 운동도 처음이라 무서웠어요.

​푸시업은 배부터 내려가고, 

스쿼트는 발부터 흔들리고

피드백은 많은데 감이 안 잡혀 답답한 날도 있었죠.

하지만, 310은 혼자가 아니었어요!

코치님들의 친절한 설명과 정확한 피드백

함께 달리는 동기들의 열정과 응원

언제든지 소통 가능한 단톡방과 과제 체크

진짜 중요한 건 "혼자 하지 않는다는 것"

혼자였다면 절대 못 했을 거예요.

늘 체크해주는 코치님, 함께 가는 동기들,

끊임없는 피드백과 격려, 그리고 실전 중심의 수업.

“코치님들의 실력을 ‘뽕 뽑겠다!’는 마음으로

레벨2도 열심히 따라갑니다^^"

저는 미국 시애틀에 거주 중인 워킹맘입니다.

매일 새벽부터 회의와 업무로 가득한 하루를 보내고 있었죠.

그러던 어느 날, 아들과 미식축구를 하던 중

공을 잡는 손에 통증이 왔습니다.

그 순간, 이렇게 생각했어요.

​“이건 아니다.

내 몸이 더 이상 아이의 속도도 못 따라가는구나.”

건강을 되찾아야겠다는 절실함으로,

310 다이어트 클래스를 신청하게 되었습니다.

체중 -10.8kg 감량

내장지방 15 -> 10 으로 건강 개선

​10년 전 입던 정장을

다시 입게 된 기적 같은 변화!

​“새벽에 운동한다고 했을 때, 

가족들이 처음엔 걱정했어요.”

그런데 3개월 후, 모두가 놀랐습니다.

몸도 마음도 전혀 다른 사람이 되어 있었거든요.

운동 좀 하다 말겠지라는 생각.

그런데 어느새 내 하루엔 310이 당연해졌고,

그만두기엔 내가 너무 달라져버렸더라고요.

처음엔 혼자 해보려다가 매번 무너졌어요.

그런데 310은, "진짜 혼자 두지 않더라구요."

누군가 매일 응원해주고, 

함께 해주는 이 시스템 덕분에

내 몸도, 내 생활도 조금씩 달라졌어요.

이제는 핑계를 찾기보다,

“나를 위한 시간이라면

어떤 시간이든 가능하다”는 걸 알게 됐어요.

​



3개월동안 -3.5kg? 

너무 적은거 아니야?...

​체중 3.5kg 빠졌다고 얕보지 마세요.

근육량은 2.4kg가 늘고

체지방은 무려 7.8kg 감량!!

옷이 다 커졌고,

뱃살도 쏙 들어갔다는 말을 들어요.

예전엔 체중만 줄고 자꾸 아팠는데, 

310은 달랐어요.

'이게 진짜 제대로 된 다이어트구나' 

느꼈어요.

310을 처음 시작할 땐 

그냥 '운동 좀 해야겠다'는 생각이었는데

지금은 310이 제 활력소에요!

단톡방에서 동기분들과 매일 소통하고

코치님 영상 피드백 따라 열심히 복습하고

​그렇게 3개월을 보내고 나니,

진짜 믿기지 않을 정도로

제가 너무 많이 바뀌어 있더라구요.

310 단톡방 '분위기 미쳤다!' 

매일 올라오는 운동 인증들과

거기에 쏟아지는 진심 어린 칭찬과 응원들..

처음엔 저도 모르게 그 분위기에 끌려갔어요.

혼자였다면 절대 못 했을 텐데,

단톡방 덕분에 매일 운동하고 싶어졌어요.

심지어 제가 인증 안 하면 다들 힘 빠질까봐

먼저 움직인 날도 있었구요.

동기들과 코치님들과의 약속,

응원들이 꾸준한 동기부여가 

되어준거죠!

식단은 간단하게, 그렇지만 정확하게

​[ 과거 ]

이전 다이어트에서는 

무조건 "덜 먹고 참자"였어요.

그래서 항상 아프고, 요요 오고, 실패했죠.

[ 현재 ]

310에서는

부족했던 영양소는 맛있게 채우고

과잉되었던 영양소는 다른 영양소로

균형을 잡을 수 있도록 설정하게 되니까

배고픈 다이어트가 아닌,

스트레스 없이 즐겁게, 

잘 먹을 수 있었어요.

"라이브가 끝난 지금도 라이브 시간만 되면

혼자서도 영상틀고 운동해요"

이 시간만 되면 코치님들이 저를 지켜보고 있다는 느낌과

단톡방에서 함께한 조원분들이  함께 하고 있다는 느낌..

그게 저를 이렇게 바꿔줬어요!

꼭 안먹어도 되는 간식들 믹스 커피, 과자보다 이제

수분, 야채, 단백질을 챙기게 되었어요.

그 어떤 다이어트보다 나 자신을 건강하게 바꿔냈어요.

물론, 저도 처음엔 걱정이 많았어요.

"내가 이걸 할 수 있을까?"

"온라인인데 효과가 있을까?"

근데 해보니까 알겠더라구요.

'나도 할 수 있다'는 확신을 만들어 준 곳이

바로 여기, 310이에요.

​310은 매일의 활력이고, 

진짜 '나를 위한 시간'이었어요.

​

누군가와 함께하면서 

힘을 나눈다는 게 얼마나 큰 지 

알게 해 준 3개월이었어요.

물론 그걸 이끄는게 록코치님이었기에,

함께 한 담당 코치님과 다양한 코치님들,

좋은 에너지를 나눠주는 310 동료분들이었기에

가능했던거라고 생각해요.

"더 멋진 모습으로 돌아올게요!!"

혼자서 유튜브로 운동도 해보고 

식단도 조절해봤지만 한계가 왔어요.

육아와 일을 병행하며 점점 지쳐가더라구요.

'혼자 하면 결국 또 무너지겠구나'라는

생각에 310을 선택했어요.

310은 단순히 '운동만 하는 곳'이 아니라 코치님

전문적인 가이드와 꾸준한 피드백이 있다는게 달랐어요. 

< 310  레벨1 3개월 변화 >

체중 74.3kg → 64.9kg   -9.4KG 감량

체지방 29.0kg → 20.6kg -8.4KG 감량

골격근 24.7kg → 24.1kg  0.6KG 감소

Q. 꾸준함을 유지할 수 있었던

힘은 무엇이었을까요?

​저는 무엇보다 단톡방의 존재가 컸어요.

코치님들의 세심한 피드백, 그리고 같이 진행하는 

조원들의 열정이 큰 자극이 됐어요.

'나 혼자만 힘든 게 아니구나'라는 

위로와 동료의식이 큰 원동력이 되었어요. 

단순히 체중을 빼는 게 아니라

마음까지 함께 채워지는 기분이었어요.

Q. 단순한 체중 변화 외에 

가장 큰 변화는 무엇인가요?

가장 크게 느끼는 건 에너지와 표정이에요. 

예전엔 늘 지쳐있었는데,

지금은 아이들이 "엄마 예뻐졌어!"라고

할 정도로 활력이 돌아왔어요. 

주변 사람들도 밝아졌다고 많이 말씀해주시고요. 

몸이 가벼워진 만큼, 마음도 가벼워졌어요.

Q. 앞으로의 목표가 있다면?

​아직 갈 길이 남아있어요^^

55kg까지 도전하고, 

바디프로필도 찍어보고 싶어요. 

무엇보다 이제 운동이 제 일상이 되었어요. 

310이 준 즐거움을 평생 가져가고 싶어요!

​

​

▶310 클래스를 신청한 계기, 변화

​

​

결혼을 앞두고, 더 건강하고

예쁜 모습으로 본식을 맞이하고 싶었어요.

​

310을 시작할 당시 제 체중은 63kg,

3개월동안 식단과 운동을 꾸준히 실천한 결과!

​

56kg까지 총 -7kg 감량 할 수 있었습니다.

가장 놀라운 점은,

일반적인 다이어트처럼

근육량이 줄지 않았다는 거예요.

​

골격근량은 그대로 유지하면서 체지방만 깔끔하게 감량하는 이상적인 결과를 만들 수 있었죠.

​

​

​

▶7kg 감량 성공 포인트?

​

​

기초대사량 이하 섭취 NO!

건강하게 감량한 진짜 비결이에요.

이전엔 1000kcal 수준 식사량을 제한했지만,

​

"310에서는 채소와 단백질 중심의 포만감 있는 식단으로 충분히 감량이 가능하다는 걸 배웠어요.

굶지 않고, 내 몸에 귀 기울이며 식단 조절하는 법을 알게 된 것 같아요"

▶3개월 동안 가장 뚜렷하게

느낀 변화가 있다면요?

​

​

예뻐진 것도 좋은데, 피부까지 달라졌어요^^!

​

밀가루를 줄이고 클린한 식단을 하면서 원래 있던 모낭염, 좁쌀여드름이 눈에 띄게 좋아졌어요.

​

주변 사람들도 피부 칭찬을 정말 많이 해주시고, 그게 또 저를 계속 동기부여하게 만들더라고요.

​

​

​

▶가장 기억에 남는 운동은 ?

​

​

제가 가장 기억에 남는 건

하체 운동 전 해주신 준비운동이에요.

​

그걸 하고 나면 몸이 기름칠된 것처럼 잘 풀리고,

스쿼트도 훨씬 부드럽게 느껴졌어요.

​

운동 전 루틴의 소중함을 절실히 깨달았어요.

​

​

​

​

▶첫 온라인으로 진행한 프로그램인데 어땠나요?

​

​

PT를 60회 넘게 받아봤지만,

이렇게 섬세하게 피드백 주고,

궁금한 점을 바로바로 해결해주는 시스템은 처음이었어요.

310 클래스를 같이 진행한 6기분들이 진심으로 열심히 하시는 모습들에 자극도 받고,

마음이 따뜻해지는 경험이었답니다.

이제는 내 몸을 더 사랑하게 되었어요!

이전엔 체중계 숫자에 집착했지만, 지금은 제 몸이 건강해지고 있다는 느낌 자체가 너무 좋아요.

​

​

결혼식은 물론 그 이후의 삶까지 생각하게 된 이 시간이,

단순한 다이어트를 넘어 제 라이프스타일을 바꿔준 3개월이었습니다!^^

310을 시작전의 나의 일상

​

몇년전 평소에 내가 모멘트록코치라는 유튜브를 통해 코치님 영상을 보면서

운동을 따라 했었다

그러나 운동을 편식으로 내가 할 수 있는 것, 혹은 편항것 위주의 동작만 가려서 하기도 하고

또는 하다 말다 하면서 지속성이 없었다.

그러다 310다클을 알게 되었지만 섣불리 시작할수 없었다.

온라인으로 운동을 한다는 것이 믿음직 하지 못했고,

또 내가 이것을 계속 할 수 있을까? 하는 나를 믿지 못하는 마음이 90%였다.

​

그러나 2년간 몸 상태는 계속 안좋았다.

면역력은 바닥이 났는지 한두달에 한번씩 방광염에 시달렸고,

또 설상가상으로 2023년 12월 어느날 아침 눈을 떴는데 침대에서 발가략 한나도 움직일 수 없었다.

병원에 남편의 부축을 받아 MRI를 찍었는데 전방경사가 심하고 5넌 6번 사이에

디스크가 탈출했다고 한다.

허리에 주사를 맞고 괜찮아지면 일상생활하다가 다시 또 재발하기를 여러번

이석증까지와 삶의 의욕도 떨어지고 삶의 질도 낮아졌다.

작년 12월 건강검진에서는 고지혈증이 심해 약을 먹어야 한다는 진단도 받았다.

그러나 난 약 처방을 받지 않고 운동을 해보고 3월에 다시 오겠다고 했다,

의사 선생님의 반응은 "어디 한번 해 보시던지요~~, 아마 약 드실걸요~~"하는 시큰둥한

표정이였다.

그런데도 운동은 쉽게 시작하지 못하고 있다기 310 6기 모집광고를 보게 되었다.

그때도 망설이고 있었다.

그런데, 올 새해 설날 딸들의 이야기를 듣고 마음이 아팠다.

엄마의 계속된 침대 생활에 두 딸들은 이러다가 우리 엄마가 일찍 돌아갈 수도 있겠다 라는

생각을 했단다.

정신이 번쩍났다.

그 이유는 나도 이러다가 내가 일찍 죽지 않을까? 하는 마음이 있는것이 아이들에게 전이

된것같아 너무 마음이아팠다.

내가 아이들에게 이런 걱정스러운 엄마였다니

그래서 310다클에 도전해 보기로 했다.

처음 시작전에는 걱정이 많았다.

그냥 동네 헬스에서 PT를 받을까? 필라테스를 할까?

그러다 그냥 해보자!!!

첫시간 코치님의 메시지는 너무 열심히 하지 말라는거였다.

평소 라이브 수업만 빠지지 말고 따라오라는 마리 안도감을 주었다.

그래서 하다보니 열심히 하게 되었다.

다른분들은 헬스장도 가고 필라테스도 하고 줌바도 하는데

난 오로지 310만 했다.

열심히 했는데 첫달에 생각만큼 살이 빠지지 않았다.

그래서 약간 이건 뭐지 하고 있었다.

그러던중 3월 고지혈증 검사하는 날이 다가 왔다.

식단도 철저히하고, 운동도 나름 열심히 했지만, 주위 여러 반응은 그렇게 한다고 고지혈증이

낳아지지 않으니 그냥 약먹고 먹고 싶은 것 먹고 편하게 지내라는 말 뿐이였다.

난 검사 당일 아침에 긴장이 되었다.

고지혈증이 없어지지는 않아 약을 먹어야 한다면 할 수 없지만,

수지가 운동전보다는 조금이라도 떨어져 있기를 바랬다.

그렇지 않다면 운동에 대한 열정도 동기도 없어져버릴 것 같았다.

결과는

진찰실에 들어가자마자 선생님은 눈이 동그래지면서

"그동안 뭘하신거에요~~"하며 놀라셨다.

고지혈증 약 안먹어도 되는 수치도 놀랍지만 다른 수치도 좋아졌다고 하셨다.

운동을 하면서 초초한 마음으로 했는데 이렇게 한달만에 변할 수가 있다니~~

많은 사람들이 안된다고 했던건 이렇게 식단과 운동을 철저하게 하는게 쉬운일이 아니니

그런말을 했겠다 싶었다.

​

운동의 동기 부여

​

1. 아이들에게 건강한 엄마를 보여주자.

2. 힘들고 지칠때 또는 늪에 빠질때마다 코치님들의 빠른 피드백과 격려와 응원

3. 제일 힘이 된 310 6조 동기 여러분들의 파이팅과 소통

처음 시작의 체지방 비율은 높고 골격근량은 낮았다. 엄청 굴골진 그래프였다.

그러나 3개월후 나의 그패프는 너무 아름답다.

​

​

6기 레벨1 3개월을 마무리하며

​

지금까지 살면서 나만을 위한 식단과 운동을 해 본적이 없었다.

그 식단과 운동을 통해 나는 나를 더 자세히 들여다보는 시간을 가졌고,

내가 정말 행복하고 내가 나를 사랑해야만 가족들에게 그 에너지가 전해져 모두가 행복해질수

있음을 알게 되었다.

나의 삶에서 가장 잘한일이 있다면 310운동을 시작했다는 것이다.

삶의 질이 낳았고 의욕도 없었던 내가 눈이 반짝반짝해질수 있게 해준 310

몸의 건강뿐 아니라, 정신의 건강도 되찾게 해 주었다.

예전에 건강한 신체에서 건강한 정신이 나온다 라는 표어가 생각난다.

그저 상투적이 말이라고 치부 했었는데 아니였다.

정말 내가 건강해야 모든 것이 다 따라온다.

내가 나를 사랑해야 상대를 진심으로 사랑할 수 있다는 걸 알 게 해주었다.

​

그래서 310은 사랑입니다.

그리고 마법의 시작을 경험하게 될겁니다.



환자입니다만....

남매쌍둥이를 키우며 10여년간 열심히 일하며 살다보니

저에게는 이런저런 병이 생겼습니다.

● 퇴행성관절염2기 / 무릎. 손목. 엄지손가락

● 허리디스크

● 갑상선기능저하증

● 자궁적출. 자궁내막증으로 여성호르몬

억제하는 약물 투여중

잘 살아낸 훈장이겠거니 생각했지만, 훈장치고는

삶의 질이 너무 형편없어졌습니다.

체력이  안되니 하루종일 1~2천보 움직이는게 보통이고

외출하면 1~2시간안에 배터리가 꺼져 누워야했어요.

달라지고 싶어서 그간 혼자 이것저것 많이 시도했습니다.

하지만, 아무것도 달라지지 않았고 더 나빠지기만 했습니다.

그렇게 저는 노력할 때마다 살은 더 찌는 기이현상으로

69kg까지 체중이 늘었습니다.

희망을 보다

24년 9.30  자궁선근증, 자궁근종, 자궁내막증,난소낭종으로 자궁적출과 혹을 제거하는 수술을 했습니다.

체력이 너무 저하되어 있어서 과연 잘 회복할 수 있을까

엄청 걱정했지만 다행히 경과는 좋았습니다.

조금 기운을 차릴즈음 평소 구독하고 있던 모먼트핏에서 310홍보영상을 보게됩니다. 끝까지 보고나니 "이거다"

이거면 2대 악질호르몬의 지배를 받고있는 내몸도 온갖관절의 통증으로 움직임에 제한이 많은 내 몸도 변화될 수 있을거라는 근거있는 희망이 생겼습니다.

​

신세계의 문이 열리다

등록후 강좌가 오픈되기까지 얼마나 설레는지.....

여보님과 첫데이트할 때보다 좀 더 설레였다면 믿으실까요?

너무 기대됐기에 하나도 기대하지 않았습니다. 10kg감량 물론 되면 더할나위 없이 좋겠지만 그건 바라지 않았어요.

내 몸도 바뀔 수 있는 희망을 찾는 시간이 되길 바랬어요.

방향성을 찾고 싶었던거죠. 방향이 맞다면 다른사람보다

아주 많이 느리더라도 포기하지 않는다면 도착할테니까요.

첫수업은 정말 잊지 못할것 같습니다. 

늘 통증을 참으며 이악물고 빠르게 스쳐지나간 운동이 이렇게나 편안한 힐링이 될수도 있다니요......

그간 해왔던 운동과는 확연한 차이가 있다는걸 첫수업에서 눈치채버리고

횟수가 더해감에 따라 310은 완전히 차별화되고 하기만한다면 누구나 되는 프로그램이라는 확신이 생겼어요. 전 진짜.... 안아프고 살고 싶었거든요.

폼롤러 1번으로 무릎이 너무 가벼워지는게 말이안되잖아요.

36강을 진행하면서 여러관절들의 이슈가 있었지만 그때마다 우리 곤코치님의 집중케어로 점점 좋아질 수 있었습니다.

다시 태어나다

보시다 싶이 큰~~변화는 아닌것 같지만 저같은 몸이 이만큼 해냈다면 이건 돼지잡고 동네잔치 열어야 될 큰 사건입니다.

310을 끝내고 2주 방학기간동안 1kg 더 감량되서 지금은 59.4kg가 되었습니다.

진짜 변화될 수 있는 희망만 보고자 시작했던 310은 제게 이렇게나 큰 선물을 줬습니다.

나무도끼를 찾고자 했는데 마치 금도끼를 주신것 같아요

> 지속가능한 건강한 습관 갖기

> 안 아프고 살기

310 시작할 때 저의 소박한 목표였습니다.

하지만 여기에 머물지 않고 제 삶에 너무도 큰 변화를 줬어요

1. 고성능 스위치 탑재​

온 몸에 고장난 스위치가 고쳐졌다는 느낌이에요.

두꺼비집이 늘 내려가서 아무것도 되지 않다가 이제는

운동하면서 몸을 깨우고 식단으로 영양을 골고루 채워주니

비로소 몸이 제대로 일할 수 있는 환경설정이 된 것 같습니다. 

2. 통증완화​

저를 힘들게하던 관절들의 통증이 엄청 완화됐어요.

처음에 플랭크 10초도 벌벌 떨면서 했는데 이젠 버피를 날아다니니까요 ㅎㅎㅎㅎ

초기엔 점프동작 아예 못했어요.

3. 주인의식​

내 삶의 주인자리를 되찾은 느낌이에요.

누가 시켜서가 아니라 스스로 내 몸을 경영하고 조절할 수 있게 됐다는게 너무 감사해요. 그래야 지속가능하니까요~

4. 미모 성수기 진입​

전엔 바지가 다 터질듯 쪼여서 벙벙한 원피스만 취급했는데 이젠 저의 로망이던 청바지 흰티 조합이 가능해졌지모에요.

옷입는게 신나다보니 자꾸 나가게되서 에너지소비가 급증하는건 덤이구요~ 저를 더 사랑하게되서 좋아요.

​꿈꾸는 소녀

Lv2를 기다리며 매일매일이 기대됩니다.

' Lv2를 마치면 그 땐 어떤 나와 조우할 수 있을까? '

'50살이되고 60. 70살이 된 할머니인 나도 얼마나 재미나게 활력넘치게 살고 있을까?' 

이런 상상으로 날마다 즐거운 꿈을 꾼답니다. 매일매일을 기대하며 살게 해주신 모먼트핏 모든 코치님들께 감사의 인사를 전합니다.

특히 우리 곤돌이푸 남곤코치님

작은부분까지도 부상발생에 유의하며 피드백주시고 튼틈히 궁디팡팡으로 기살려주셔서 저 완주할 수 있었습니다.

그리고 모든걸 총괄해주신 우리 교장선생님 록코치님

특별한 애정으로 310 모든 순간에 살뜰히 신경써오신다는거 너무 많이 느껴져서 감사했어요 맡은자에게 구할것은 충성이라 했으니 Lv2도 너무 열심히 말고 그까이꺼 대~~충 열심히 해볼게요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

마지막으로 과부마음 홀애비가 안다고 저와 모든 여정을 함께 해오신 310 6기 동지 여러분들

그대들 덕분에 제가 다시 태어났어요. 함께해주셔서 너무너무 감사드려요 미쿡에 계신 언니들도 한국오시면 꼭 돼지국밥 사드릴게요 ㅎㅎㅎㅎ 

꿈은 이루어진다

- 포기하지 않는다면 -

안녕하세요 6기 미소영란(이영란) 입니다^^

레벨2를 앞두고 310 레벨1에 대한 후기를

공유하고자 이렇게 오랜만에 글을 써봅니다.

무엇보다 이렇게 후기를 쓰게 되는 날을 맞이하게 되어 기쁘고 감사의 마음을 전하고 싶어 컴퓨터 앞에 앉았어요~

먼저 310 레벨1을 마친 지금, 제일 큰 고민이 뭔지 아세요?

바로 너무 빠져버린 얼굴살과 가슴살이에요! ㅎㅎㅎ

웃픈 이야기죠?

얼마 전 어버이날에 시댁에 다녀오니 모두가

제 달라진 모습에 놀라시며 질문 세례~

"무슨 일이 있었던 거냐?", "마음고생한 거니?", 

"이제 살 그만 빼렴~",

"우리 며느리 너무 보기 좋다!", "무슨 운동을 한 거야?"  

특히 어머니가 무척 기뻐하셔서

저도 기분이 좋았답니다.

​​

3개월간의 변화

인바디 2월5일 ~ 4월30일 

​

​

·체중: 65.7kg → 57.6kg (-8.1kg 감량)

·골격근량: 22.5kg → 23.4kg ( 0.9kg 증가)

·체지방량: 24.7kg → 14.6kg (-10.1kg 감량)

·체지방률: 37.6% → 25.4% (-12.2% 감소)​

무엇보다 체지방이 많이 줄었고 골격근은 다시 원상 복구 되어 유지되었다는 점이 가장 뿌듯했어요.

몸무게보다 체성분 변화가 훨씬 기뻤어요!

예전엔 체지방률이 40% 가까이였는데,

이제 25%대로 내려왔다는 게 스스로 놀라웠고 감사했어요.

마지막 날, 인바디 결과를 받던 4월 30일.

그날은 제 몸과 마음을 깊이 돌아보며 ‘나는 지금 정말 잘해오고 있구나’라는 생각을 하게 되었죠.

40대 중반인 제가 결혼 초 몸으로 돌아가는건 무리라 생각했는데, 

레벨1을 마치고나니 올라가는 체력과 함께  '잘하면 예전 몸으로 돌아갈 수 있겠구나~'라는 희망과 설레임이 생겼네요^^ 

그 목표에 이제 더 다가가려고 합니다. 

​

사실 저는 위장이 약해서 생채소는 잘 소화도 안 되고,

닭가슴살도 오래 먹기 힘들었어요.

그래서 결국 찾은 건 저에게 가장 잘 맞는 한식 기반의 일반식였어요. 이런 음식이 속도 편하고 든든해서 저에겐 딱이었어요.

그리고 속이 불편하면 저만의 레시피를

찾아 해먹고 회복하고요

(야채토마토계란오트밀스프, 순두부계란탕..)

결국 일반식으로 골고루 잘 먹고,

운동을 꾸준히 따라가면 체지방도 빠지고 건강도

챙길 수 있다는 걸 몸소 경험하게 된거죠.

​

310 다클을 시작한 지 딱 한 달쯤,

갑작스러운 무릎 부상이 찾아왔어요.

나중엔 허리까지 아파져서 병원 투어를 다니며 무려 3주간은 운동을 거의 못 했죠.

몸을 잘 다룰 줄 몰랐던 초보라, 부상이 더 크게 다가왔고... 그 시기엔 정말 마음까지 무너졌어요.

‘다들 열심히 달리고 있는데 나만 뒤처지는 건 아닐까?’

‘언제 다시 회복될 수 있을까?’

그 답답함과 불안함 속에서 저는 혼자 땅굴을 파듯 괜히

애쓰고, 속상하고, 무기력했던 것 같아요.

그 시기, 담당이었던 송희진 코치님이 제 상황을 살펴주시고

“지금도 충분히 잘하고 계세요.”

“수업 들어오지 마시고 푹 쉬세요~”

이렇게 제게 휴식이라는 숙제를 주셨고, 상태에 맞는 

루틴 영상도 보내주시려고 애쓰셨죠.

그리고 중간에 하차를 고민하던 저를 따뜻한 손길로 

제 마음을 살펴봐주시던 밝은명은 동기님,

중도 하차 결정앞에 끝까지 함께하자 말해주신 

송코치님의 그 마음 덕분에 다시 용기를 낼 수 있었어요.

그 따뜻한 말들이 제게 큰 위로와 힘이 됐습니다.

무릎과 허리가 완전히 낫진 않았지만, 마지막 한 달은 

오히려 가장 즐겁고 스트레스 없는 시기였어요.

동기들과 함께 인증하고, 소통하고, 웃고… 나누는 

그 따뜻한 시간이 정말 저를 버티게 한 가장 큰 힘이었어요! 

수면도 조금씩 좋아졌고, 예전보다 속도 편해지고…

그 변화가 제 몸에도 긍정적인 영향을 주기 시작해서 

몸이 바뀌기 시작하니 마음도 함께 바뀌더라고요.

그 어렵고 답답했던 시간들을 지나왔기에

이렇게 체지방 10kg 감량이라는 의미 있는

성과를 만들 수 있었던 것 같아요.

지금은 그 시간마저도 감사하게 느껴지고,

무엇보다 혼자가 아니었기에 버틸 수 있었고요.

함께해준 동기들과 송코치님께, 정말 감사하다고 

이 글을 통해 마음을 전하고 싶습니다 

 310이 제게 준 변화들

1. 건강한 식사와 운동을 삶의 중심으로

2. 제대로 된 다이어트는 체중보다 ‘마음과 생각’의 변화부터

3. 꾸준히, 즐겁게, 그리고 함께하는 힘!

4. 나와 건강을 함께 챙겨주는 인연의 소중함

​

혹시 아직도

반짝! 굶고 운동 빡세게 해서 체중 줄였다가

요요 오는 다이어트 하고 계신가요?

저는 먹는 걸 너무 좋아해서 그런 건 절대 못해요ㅎㅎ

310을 통해 저는 지속 가능한 식사와 꾸준한 운동을

내 삶 속에 자연스럽게 녹여낼 수 있겠다는 희망과 설렘을 얻었어요.

그리고 그 선택의 가장 큰 이유는 든든한 코치님들,

함께 할 수 있는 동기들 덕분이에요.

이 강력한 시스템이 있었기에 지금의 결과를 만들 수 있었고, 그건 자신 있게 말할 수 있어요!

결국 이 시스템안에서 버티고 꾸준히 해나가다보니

이런 결과를 얻었다 생각합니다. 

아직은 초보고 갈 길이 멀지만, 이제 막 걸음마를 뗀 

이 순간이 무척 행복합니다.

너무~나 애정하는 동기분들과 코치님들과 함께라서 

다행이고 이제는 좀 더 즐기며 운동과 식단을 해나가려 합니다 ♡

록코치님 & 송코치님께 감사의 마음을 담아

처음엔 록코치님의

“너무 열심히 하지 마세요~”,  “1등 하려고 하지 마세요~” 

라는 말씀이 잘 와닿지 않았어요.

'난 지금 수업밖에 열심히 따라하는 게 없는데

왜 자꾸 그런 소리를 하시지?'

'더 운동하고 싶어도 못해서 속상한데..'

‘열심히 하려고 온 건데 왜 그러시지?’, '

나는 1등 하려고 온게 아니라 잘 배워서 잘 하고싶은데..' 

라고 생각을 했죠.

수업을 일부러 빠지고 적당히 해야하는건가..라는 생각도 들며 마음이 좀 불편했던 건 사실입니다.

하지만 부상과 회복의 시간을 지나 지금은 그 말의 

진짜 의미를 알게 됐어요^^

열심히 하되, 몸을 먼저 생각해야 한다는 것.

과부하가 오지 않게 조절하며, 천천히 즐기며 꾸준히 

가는 것이 오히려 더 큰 변화를 만든다는 걸 몸으로 깨달았어요.

록코치님의 깊은 뜻을 헤아리지 못했던 거죠. 

왜냐면... 전 아직 초보잖아요? ㅎㅎㅎ

그 깊은 뜻을 이제는 진심으로 감사드려요  

그리고 송코치님의 “영란님~ 쉬세요~” 라는

그 목소리가 아직도 귓가에 선해요ㅎ

제 컨디션을 살펴주시고, 위장과 수면까지 걱정해주셨던

310 3개월 동안 제 곁에서 제 몸 상태와 변화를 지켜보신 송희진 코치님.

3월, 처음 목소리로 인사드렸을 때부터 중간중간의 전화,

응원과 격려의 한마디까지 모두 다 기억에 남아요.

부상으로 힘들었던 시간에 상처받은 제 마음을 결국에는 

제 입장에서 얘기해주시려고 노력해주신 부분에서 코치님의 마음을 알게되었어요.

그 진심, 분명히 전해졌어요^^ 

​3개월동안 남편보다 제 고관절과 힙에

이렇게 신경써 주시는 분들이라니..

이 세상에 또 없습니다 이런분들~~ㅎㅎ

록코치님, 송코치님, 

운동의 즐거움과 건강을 선물해주셔서 

그리고 이런 시스템을 제공해 주셔서 감사합니다!

이제는 더 큰 변화를 향해

후기를 마치며.. 

이제 레벨2의 문을 엽니다.

아직은 초보지만, 완벽한 졸업을 향해,

그리고 더 큰 변화를 향해.

310 시스템과 코치님들, 동기들과 함께라면

분명 가능하다는 믿음으로 나아가려 해요. 

​

잘 부탁드립니다! :)

내일 리셋파티에서 만나요~~

이렇게 후기를 쓰는 날을 꿈꾸며, 지난 3개월 여정을 보냈는데요.

이런 날이 정말 오는구나! 앞으로의 미래는 더 밝을 것이다!라는 생각과 감개무량한 심정이 공존하네요. 

저는 현재 93년생, 32살 남자이구요. 310에서 몇 안 되는 남성 멤버랍니다 :)

제가 다이어트에 임했던 마음가짐, 지금껏 하지 못했던 개인적인 이야기, 3개월 간 느낀 성장통을 진솔하게 함께 나누어볼까 합니다.

[저는 어릴적부터 비만이었습니다]

​

저는 어릴적부터 항상 통통한 체격이였어요.

초등학교 때에는 그러한 저를 보며 놀리는 친구들이 야속하고 울기도 많이 울었지요. 

중/고등학교 때는 통통한 제 모습을 좋게 봐주고, 귀엽게 여기는 좋은 친구들을 만난 덕에 이 또한 나를 상징하는

이미지이며 트레이드 마크다!라고 긍정적으로 생각할 수 있었어요. 지금도 그 귀한 친구들과 연을 이어가는 중입니다.

군대를 제대하고 나서도 80KG 중후반을 유지하며 통통하지만 "보기 싫지는 않다" 정도의 체형을 유지하다가 

90KG가 넘어가면 위기의식을 느끼고 다이어트->요요->다이어트 이런 식으로 무한 루트를 반복했던 것 같아요.

​그러다 2020년도 코로나 시기에 급격하게 100kg까지 살이 찌게 되었습니다.

그 당시 저는 대학원생이였고 논문 막학기를 앞두고 있었는데요, 그냥 닥치는대로 먹기 시작했습니다.

외할머니가 하늘나라로 가신 이후에요. 세상에서 가장 사랑하는 사람 중 한명과 이별을 한다는 게, 참으로 힘들더군요.

야식은 물론이고 간식도 많이 먹으며, 먹는 걸로 학업 스트레스와 할머니에 대한 슬픔을 잊으려 했던 것 같아요.

잘못된 방법이였죠. 할머니께도 송구스럽고 면목 없구요. 그렇지만 이러한 생활을 6개월 간 반복하다보니,

멈출 수가 없었어요. 

논문은 운 좋게 통과 되었고, 계약직이지만 의과대학 행정실 교직원으로 졸업 전에 취직이 되어 다행이였습니다.

지금도 마찬가지이지만 코로나19 여파로 인해 취업이 정말 어려운 시즌이였거든요.

이후로도 계약기간이 정해져있고, 저 스스로를 불안정하다고 생각했기에, 안 좋은 식습관은 고치기가 힘들었습니다.

이렇게 계약직으로 일하는 도중 다른 병원 공채에 운 좋게 합격하여 현재까지 잘 다니는 중입니다.

이제 계약직 생활 끝났다!라고 환호하던 찰나, 이게 웬걸...상사 스트레스가 시작되었지요.

다행히 1년 뒤에 새로운 팀장님으로 바뀐 후에는 정말 좋았습니다.

마음이 편해지니 이제 슬슬 제 외모를 좀 가꿔보자 라는 생각도 들었구요.

그래서 2023년도부터 헬스, 복싱, 수영, 크로스핏 등을 접하며 운동을 다시 시작했는데요.

크로스핏을 하던 도중 허리를 삐끗해서 2달 넘게 고생을 한 경험이 있습니다. 그 후 운동은 또 1년 넘게 쉬게 되고,,, 다시 또 안 좋은 식습관이 반복되곤 했죠. 

그러다 2024년 12월 말, 평소와 같이 야식을 거하게 먹고 늦잠을 잔 다음날, 지각을 면하기 위해

아침부터 지하철역까지 전력질주를 했었습니다.

뛰면서 느껴지는 출렁이는 뱃살과 마주하고, 당장 구역질이 나올 것 같은 느낌. 아직도 생생합니다. 그 순간 느꼈어요. '아, 이렇게 살면 정말 큰일나겠구나'

​

몇달 전 건강검진에서는 정상으로 나왔고 별말 없었어도 이미 나는 비만이며 당뇨 또는 성인병에 걸려도

이상할 게 없는 수치라는 것을 뼛속까지 깨달았던 모먼트였습니다.

​그 후 다시 건강한 삶으로 되돌아가기 위해 록코치님의 마운틴 클라이머 영상을 따라하는 도중

310을 알게 되었고, 속는 셈 치고 한번 해보자라고 했던 게 여기까지 왔네요.

[3개월 간의 변화]

인바디&눈바디

체중  96.2kg -> 85.7kg : -10.5kg 감량

체지방  34.4kg -> 27.3kg : -7.1kg 감량

근육량  35.2kg -> 33.2kg :  -2kg 감소

무엇보다 가장 좋았던 점은, 

일반식을 가져가면서도

10KG 이상을 감량할 수 있다는 사실을

직접 제 몸으로 실험하며 깨닫고

증명했다는 점입니다.

​

저는 310을 하면서 항상 19년도의 제 모습과 비교를 하며, 그때로 돌아가자!라는 마음이 컸던 것 같아요.

이러한 이야기를 지한 코치님께도 말씀드렸더니, 코치님은 더 큰 그림을 그리고 계시더군요.

​"철영님의 리즈 시절은 19년도가 아닌, 바로 지금부터입니다"

​그 말에 감동을 받고 19년도 80kg이었던 제 모습은 잊고, 더욱 발전하고 새로워질 제 모습을 상상하며 레벨2까지 해보자!라고 결심했습니다. 

[310이 내게 준 변화]

​

1. 잘 먹어야 감량이 더욱 잘 된다.

2. 함께하면 어려운 일도 무탈해지더라. 

3. 다이어트는 즐거워야 된다(feat. 지한코치님)

4. 좀 대충해도 별일 없더라!

이 외에도 느낀점이 무수히 많지만 요약하면  이렇게 정리할 수 있을 것 같습니다.

눈에 보이는 외적 변화를 먼저 말하자면, 바지 사이즈가 정말 커졌어요.

38인치를 입던 제가 이제 35인치도 맞는답니다 ^^

그래서 장롱에 모셔둔 대학생 때 입던 슬렉스를 찾아 입고 댕기는 중입니다 ㅎㅎ

그리고 무엇보다 310은 동기들끼리 서로 으쌰으쌰 끌어주고 응원하며 같이 한다는 점이 가장 큰 장점이라 생각합니다.

다른 분들의 식단을 보며 인사이트를 얻고, 따라하기도 하며 ​일상을 공유하는 것이 정말 크게 와닿았거든요.

​그리고 무엇보다 다이어트 시 표절은 합법이라는 점!

오히려 따라하고 실천하면 응원과 칭찬을 얻는다는 점이 재밌었고 인상깊었던 것 같아요.

선배들의 좋은 식단 선례를 보며 그대로 따라하기만 하면 된다고, 단순하게 생각했던 게 성공 요인인 것 같습니다.

[레벨1을 마치며]

​지난 5년동안 100kg까지 살이 찌며 속으로 항상 "외할머니가 돌아가신 슬픔으로 인해 살이 찐거야."라며 핑계를 댔습니다.

그러나 곰곰이 생각해보니, 그 자체가 얼마나 어리석고 성숙하지 못한 사고라는 것을 깨달았어요.

할머니께 죄송한 마음이 몰려오더군요.

​코치님들과 다이어트 계기에 대해 이야기할 때에는,

"소개팅 성공율이 현저히 낮아졌다", "자존감/자신감이 떨어졌다"라고 말씀드렸었고

물론 이 역시 사실이고 많은 계기 중 하나입니다.

그러나 최근 록코치님과의 인터뷰, 어제 올라온 제 후기를 곱씹으며 무엇이 나를 움직이게 하고 독한 마음을 먹게 했을까?라는 생각을 깊게 해보았어요.

이제는 더 이상 제가 제일로 사랑하고 존경했던 우리 할머니 핑계를 대며 안주하는 생활을 그만하고 싶었던 것 같습니다.

지금은 그녀가 돌아가시기 전의 몸 상태로 돌아오긴 하였는데요. 꿈 속에 만나면 지난 5년 간 너무 미안했다고, 할머니 때문이 아니라 그냥 내 문제였다고 말하고 싶어요. 후기를 작성하며 할머니 생각이 많이 났습니다.

​

[사랑하는 할머니께]

​할머니, 저는 이제 레벨2로 나아갑니다. 지난 3개월 간 부상으로 힘든 기간도 있었지만, 참 행복했습니다.

한강 작가의 말처럼 죽은 자가 산 자를 살린다는 말에 깊이 공감했고,

당신 때문이 아니고 당신 덕분에 다시 돌아올 수 있었습니다. 자주 찾아 뵙지 못해 너무 죄송하고, 조만간 찾아 뵐게요. 꿈에 가끔 들러 주세요♥ 

​

[후기를 마치며]

평소 긍정적이고 밝다는 이야기를 많이 들으며 지내고 있는데요, 오늘은 우리 310 멤버들에게 고해성사 하듯이 조금 무거운 후기를 쓰게 되었네요...ㅎㅎ 속에만 담아두기엔 마음 속 짐이 너무 크기에 이렇게 글로 표현을 해보았습니다^^

레벨2 졸업 후에는 유쾌하고 즐거운 후기로 돌아오고 싶습니다! ㅎㅎ 

우리 6기 동기 분들 넘나 감사하구요, 코치님들 모두에게 감사 인사드리며 마무리 하겠습니다^^

할머니 이야기까지 꺼내며 안전장치를 넘어 시건장치!! 빡세게 걸어버렸네요..ㅋㅋ

긴 글 읽어주셔서 감사합니다^^  

안녕하세요. 저는 310레벨1 2기, 레벨2 1기, 레벨3 1기 수업을 들은 조우영 이라고 합니다.

저는 내성적이고 글도 잘못쓰고 남들앞에 나서는것도 너무 싫어하는데요. 310 후기님들을 위해 후기를 남겨봅니다.

저는 체중이 살빼면 20키로도 뺐다가 20키로 찌우고 찌울때 난 마음만 먹으면 빼니까 우선 쉬는거야 하면서 찌웠어요.

그런데 나이가 40이 되가고 건강에 빨간불이 켜졌죠. 지방간, 당뇨전단계, 고지혈증, 대사증후군 5개중 4개가 해당 이렇게 살면 안되겠다고 생각했습니다.

하지만  혼자 다이어트를 시작했는데 젊은때 마음만 먹으면 20키로 빼는 제몸이 아닌거에요.

혼자했는데 1키로 뺐나?ㅜㅜ 정말 좌절모드....그러다가 유튜브에서 록코치님 영상을봤고 3개월에 10키로를 빼주는 310 클래스를 한다는거에요~~진짜 3개월10키로 정말 솔깃한 소리에 신청하게됬습니다.

저는 꼭 라이브방송으로 들으려고 했고 어쩔수 없이 못들었을때 빼고 레벨3까지 오면서 라이브방송 못들어간게 4번이에요.

레벨2때 장례식장2번, 차박여행1번 레벨3때 3.1일절 빨간날이여서ㅠㅠ 수업이 있다는걸 까먹고 누워있었어요. 저도 나중에 알고 속상...ㅎㅎ 라이브수업 당연히 들어가기 싫을때도 있죠. 근데 라이브 키면 저절로 하고 있는 그것도 열심히 하고 있는 나를 발견한답니다.ㅎㅎㅎ

310하면서 변한점!!

1. 체중감량 

체중은 70.7kg -> 57.4kg 

골격근량 22.0kg -> 22.4kg

체지방률 43.3% -> 29.3%

인바디목표 I가 고지에ㅎㅎ

골격근량 늘릴자신은 없고 지키며 

체중과 체지방컷팅하여 D까지 도전해보고싶어요!

그러던 제가 회사와집이 가까워도 외식으로 점심을 먹었는데 집에와서 건강식으로 내 점심을 챙겨먹고 남는시간에는 청소기 돌리고 집안일도 하고 정말 무슨 잠깐의 여유가 있으면

5. 생리주기가 생김!

저는 중학교1학년 초경이후로도 1년에 생리를 1~2번밖에 안하는 생리주기가 없는 사람이였어요. 정말 별의별 약도 먹어보고 몇년전에는 생리주기를 만들기위해서 야스민이랑 산부인과에서 처방받는 피임약을 2년이상 장복하면서 6개월이상 장기는 아니지만

그래도 잡히지 않던 생리주기가 생겼습니다. 정말 저한테는 기적같아요. 젊을때 살뺐을때도 이런적 없거든요

그러다 보니 pms 증후군도 심했던것도 많이 줄어들었고 주기가 생기면서 호르몬의 영향받는 주기도 짧아진 느낌입니다. 진짜 감동이에요...ㅠㅠ

그러다보니 다이어트는 단기전이라는 인식만 있었죠. 평생 유지할수없는 방식으로 했기에....

하지만 310 하고는 제 다이어트 인식이 바뀌었습니다.

나 3년뒤에는 5년뒤에는 체지방이 안잡히고 껍질만 남으면 진짜 멋지겠다. 먼가 조급함을 내려놓게됬습니다.

이런말이 있어요. 빨리빠진살은 빨리돌아온다고.

저는 1달반짝 3개월반짝들만 하다가 1년이라는 장기전으로 다이어트 해본거는 인생 처음입니다.

정말 느리게 몸이 단단해지고 튼튼해지는 다이어트 진짜 유지할수있는 다이어트 정말 마음에 들고 최고입니다. ​ 8. 식욕 안정화!

레벨4 수업이 너무 기대됩니다. 달라질 내가 기대됩니다.

4월에는 마라톤 대회를 위해서 뛰었구요.

6월 21일 한강크로스 스위밍을 위해서 요즘 수영을 열심히 하고있습니다. 

먼가 목표를 삼으니 제가 그 목표를위해서라도 움직이고 있는게 좋아서요.

록코치님이 310때 하신말씀이 여러분들이 유튜브보고 운동할수 있지만

310을 신청하신거는 강제성을 산거라고 생각한다고 하셨어요.

저희는 나약한 인간 ㅎㅎ 강제성이 필요합니다.

저는 또 8월30일 바디프로필을 예약했습니다.

솔직히 바디프로필 찍는 분들처럼 근육을 만들지 못할것 같아요. 

최대한 체지방 컷팅을 하고 싶은데 그것도 안될수도 있구요.

하지만 저 24년 6월부터 310하면서 달라진 나를 기록하는거로 그치더라도

좀더 목표를 행해 힘들더라도 조금 저를 다그쳐볼까해요.

여태 록코치님과 함께한 다이어트 힘들지 않았거든요. 

기모으기 많이 했으니 저를 좀더 다그쳐서 바디프로필 도전!!!!

62년 1월생의 310다이어트 3단계 진행하며 느꼈던 것들에 대한 보고서입니다.

24년 시작하며 운동을 습관으로 만드는 해로 정했습니다. 

5년전쯤부터 유튜브보며 운동하는 습관을 길러놓은 덕분에 310을 하는게 즐거웠습니다.

24년 2월 건강검진시 몸무게64kg, 체지방율은 30%가 넘었었고요.3월말 310시작할 때 몸무게는 63kg 였습니다.

30대 이후 60kg 이하로 내려간적이 없던 몸무게 앞자리가 바뀌었어요. 사진의 신체변화 그래프를 보면 골격근량은 꾸준히 조금이라도 증가하고, 체지방은 조금씩 빠지고 있습니다. 열심히 하시는 다른분들에 비하면 아주 미미한 변화이긴 하지만 저는 아주 만족스럽습니다.

운동하며 건강도 좋아지고 그만큼 감정적인 부분도 긍정적으로 변화하였답니다,

​

평상시 식단은 시중에 나와있는 다이어트식 보다는 일상에서 먹는 것을 제대로 먹는편입니다. 310 이전보다 달라진점은 과식을 안하고, 탄수화물은 거의 절반으로 줄이고 단백질 섭취를 늘렸습니다. 하루세끼 꼬박꼬박 정해진 시간에 먹고 있으며, 6~7시 저녁식사후에는 물 외에는 거의 먹지 않습니다.  배고파서 허겁지겁 먹는 것은 피하고 과식만 하지말자!!! 음식이 너무 맛있어서 가끔은 2천칼로리 넘게 먹을 때도 있습니다.

​운동은 310라이브 참석과, 참석하지 못할 경우 나중에 혼자서라도 운동하고, 2단계 할때는 복습도 많이 했었는데 3단계에서는 복습은 거의 하지 못하고 있습니다.

아침에 일어나면 30~40분동안 스트레칭 위주의 운동, 낮에 활동중 생활걸음 1만보가량, 요즘은 날씨가 좋아져서 10분이라도 달리기 하려고 합니다. 저녁에 라이브 있는날은 310 수업, 없는 날은 가끔 수영도 하고 스트레칭,스쿼트, 20kg 캐틀벨들고 데드리프트 등 하기도 하고 쉬기도 합니다. 

주말에 수영레슨 2회, 주중에 자유수영 1~2회, 수영도24년 5월부터 시작해서 지금은 자유수영 가면 1시간30분 정도 하면 25m 50회 ~ 60회 하는 편이구요. 

​

310을 진행하며 운동하는 벗들을 얻은것도 좋습니다. 60대가 넘어가며 새로운 관계는 더 이상 없겠구나 싶었는데. 다양한 연령대의 이야기를 듣는것도 활력이 되더라고요.

저랑 동갑인 엄마에게도 동기부여가 되었다는 정이님~~, 더 힘내볼게요.ㅎㅎ

나이들면 뱃심으로 산다고 뱃살이 어느정도 있는게 당연한것처럼 여겨지는데 제 주변에서도 왜 살을 빼느냐고, 나이들어 살빠지면 힘도 빠진다고 하면서 살 그만빼라고 하거든요. 

그런데 살의 질이 아주 중요하다는걸 느낍니다. 살의 질이 삶의 질을 바꿉니다~~

코어근육이 제대로 있으면 뱃살로 안버텨도 되는거더라고요. ㅎㅎ 

그분들에게 해주고싶은 말 “뱃살은 빼고, 코어근육을 키워주세요”

작아서 안맞던 옷들을 입게 되어, 맞았던 옷들이 헐렁해져서 못입는것도 기쁨이 되었습니다.

​

62년 1월생의 310다이어트 3단계 진행하며 느꼈던 것들에 대한 보고서입니다.

​코치님들 감사합니다. 하나라도 더 알려주려고 하시는 그 마음 다 알고 있답니다.

그리고 함께 운동하는 라이브 친구들도 고맙습니다. 혼자서는 해내기 힘들었을거에요.



310 다클 레벨1 마무리 겸 중간정리입니다ㅎ

​* 다클 전

전 살 찌기 전부터 근육부족 지방과다여서, 근육 많고 체지방 적은 몸이 늘 부러웠어요.

굶어서 빼긴 싫어서 여러가지 운동을 시도해봤는데 정착한 건 없었습니다. 성과가 딱히 없다보니 지속할 의지가 생기는 운동을 못 찾은 것 같아요.

모멘트핏은 유튜브로 알게 됐는데, 2023년에 10주 정도 동영상으로 홈트하다가 체중 감량은 없이 안좋던 허리까지 삐끗해서 그만둔 후론 관심에서 멀어졌어요.

이후로는 여전히 찔끔찔끔 운동해도 안 빠지고, 적게 먹어도 살은 점점 찌고, 식단 운동으로 정직하게 빼는 건 우울해서 하기 싫고...

*다클을 만나다!

이 상태가 굳어지던 작년 겨울, 그동안 한 번도 안 보였던 다클 모집 영상이 눈에 띄었습니다!

정직하게 살 뺄 마음이 생겨서 드디어 눈에 보인 거 같아요ㅎㅎ

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모멘트핏 어느 영상에서 "늦게 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없다"는 얘기 하셨는데,

그 말이 남들보다 적게 먹고 많이 움직여도 성과는 1도 없는 저한텐 뭐랄까 '믿는 구석'이 됐었어요.

이게 마음에 딱 꽂혀서 언젠가 다이어트 시작하면 남들보다 안빠져도

심틀하지 않을 수 있겠다 생각했지만, 하나 자신 없는 게 그 방법이었는데요.

어떤 운동과 식단이 맞는 방법인지 확신이 있어야 꾸준히 할 텐데... 그게 너무 어렵더라구요.

유튜브 보면서 제대로일 것 같다는 인상은 받았지만, 내가 쫓아가기에 너무 어렵거나

가혹하거나 지겹거나...뭐 하나만 안 맞아도 지속하기 어려울 거 같아서,

한 달만 신청하고 운동 전 강의에서 록코치님을 처음 만났습니다.

강의 내용 하나하나가 제가 생각하던 이상적인 다이어트 그대로라, 바로 3개월로 변경했어요ㅎㅎ

하라는 대로만 하면 된다, 확신이 들었거든요.

힘들게 밀어붙이다 나가떨어지는 다이어트는 하기 싫었는데, 이 때부터 불안함 1도 없는 제 인생 최고의 다이어트를 시작했습니다.

다클ing  '운동'

운동 전 록코치님이 다이어트 성공률 높아진다고 강조했던 2가지

이 두가지는 꼭 지켜야지 마음먹고 드디어 다클을 시작했습니다.

화면 송출까진 생각 못하고 있었는데, 어색하지만 제일 쫀쫀하게 붙는 옷 입고 라이브 운동에 참여했어요.

캡쳐사진에 보이는 내 구린 모습에 민망함은 잠시ㅋㅋ, 운동 피드백은 의사선생님한테 치료받는 과정같아요. 

라이브랑 카톡 피드백 보면 내가 생각한 운동자세가 실제랑 엄청 다를 때가 많더라구요.

오프라인 피티에서는 내 자세가 트레이너와 어떻게 다른지 눈으로 비교하기 어려운데다

자세 교정을 받아도 기록으로 남는 게 아니라서 결국 실제로 자세가 교정되긴 정말 힘들다 생각했거든요.

잘못된 자세를 체크하고 어떻게 고쳐야 할지 알아내기엔 다클의 온라인 피티가 적합하다 느꼈습니다.

다클ing  '식습관 '

좋아하는 음식: 빵, 면, 과자 등 밀가루로 만든 모든 것

싫어하는 음식: 고기류(돼지고기, 소고기)1

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주식은 밀가루 음식을 피하려고 노력했지만 빵, 과자 끊기가 어려웠고, 고기를 안 좋아하는데 단백질 보충에 따로 신경쓰지 않았었어요.

먹는거 조절하려다 보면 우울했던 기억이 있어서 하루 칼로리는 1400으로 좀 여유있게 설정했고, 단백질 채우기 채소 많이 먹기를 목표로 시작했어요.

​안 먹던 고기도 내가 한 맛없는 음식도 맛있다 맛있다 하면서 먹다보니까 더 먹을만하게 느껴지고, 전엔 입맛 없을 때도 많았는데 요즘은 뭐든 다 맛있게 먹고 있어요.

마음가짐의 힘을 느낍니다ㅎㅎ

체중은 약 12주동안 4.9키로 빠졌는데,

인바디는 뒤늦게 측정해서 체성분 변화는 9주동안의 결과입니다.

3.2kg 감량하는 동안 골격근은 0.4kg 늘고, 체지방은 3.7kg 줄었어요.

군살 정리되는 것도 보이구요~

열심히 운동해도 1키로 빠지기도 힘들었던 저에게 이런 변화는 10키로 감량만큼이나 비현실적으로 느껴져요.

3개월 동안 제일 크게 느낀 변화입니다.

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1. 체하지 않아요

어릴때부터 거의 매일 체했는데 운동 시작하고 일주일쯤..? 지나면서는 한 번도 체하지 않았어요.

이건 식단의 힘이 더 큰 걸까 싶기도 합니다.

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2. 몸매 변화

눈바디로 군살 없어진 게 보이고, 못입거나 불편하던 옷들도 편해지고 있어요.

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3. 스트레스가 줄었어요

복직 한 달쯤 앞두고 다클 시작했는데 원래라면 스트레스 많았을 상황에도 잘 지나갈 수 있었어요.

스스로도 신기할 정도였는데, 아마 제일 중요하게 관심 두는 게 다클이라 다른 부정적인 감정도 크게 안 생겼던 거 같아요.

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안녕하세요~ 5조 매력꾸기입니다. 310 다클 여러 선배님들이나 동기님들에 비하면 엄청난 좋은 결과는 아니지만....!

제 스스로 이렇게 후기를 남길 수 있는 변화를 겪게 되어... 참으로 감사한 마음으로 글을 써내려 갈까 합니다.

록코치님을 알게 되다! 

먼저 인터벌 러닝을 해볼까 하고 유투브를 검색하다가 록코치님을 알게 되었고,

한번의 운동 호흡으로 ~ 딱~~~! 느낌이 왔습니다.​

이 분은 찐이다! 

그 후 유투브 채널을 들어가 보니 엄청난 분이셨어요.

310 다클을 알게 되었고, 4기를 등록 하려다가 주변의 만류로 결국 등록을 안했어요.

그러나~ 나의 마음속에는 310 다클에 대한 열의가 식지 않고 오히려 커져갔습니다.

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등록을 하게 된 결정적인 이유는

록코치님 유투브 라이브 방송에 참여했었는데, 그 곳에서 하신 말씀이 딱 제 마음에 꽂혔습니다. 

"여러분 ~ 이렇게 몸무게 왔다 갔다 계속 하실겁니까? 100세 시대에~ 여러분을 위해 이정도 투자 못하나요?"

그래~ 해보자 ~ 이렇게 결정을 했고,

가족들도 하고 싶으면 해야지~ 열심히 해봐라~로 바뀌었어요.

그러나 복병은 따로 있었습니다.

5기 등록때 가장 고민됐던 사항은 제 팔꿈치 통증이었습니다.

기존 다른 운동을 하다가 팔꿈치가 찌릿했고, 그 후에 계속 병원을 다니며 치료를 하던 중이었거든요.

역시나 5기는 때가 아닌가... 6개를 해야 하나 하다가~~

모멘트핏에 직접 전화를 해봤습니다. 

그때 수현 코치님께서 받으셨는데, 수현 코치님과 상담 후 "그래 해보자!" 라는 마음에 바로 5기를 등록했어요. 

이렇게 제 310은 시작되었어요.

저는 310 등록 후 록코치님과 쌤들 믿고 무조건 따라 갔습니다.

저는 진정성 이라는 단어를 참 좋아하는데요,

록코치님의 진정성은 정말 최고였어요.  

[매력꾸기] 최종 결과 원래 2월 말일까지였으나, 2월 말 해외여행으로 인해 2.22일에 측정을 할수밖에 없었어요. 항상 인바디를 측정했을 때 골격근량이 유지 혹은 증가 상태였는데, 마지막에 저렇게 좀 빠지게 나오니 약간은 섭섭하더라구요. 2월 마지막주까지 했으면 더 좋았을텐데...라는 아쉬움이 있었습니다. 그렇지만 지한쌤이 인바디는 예상 수치일뿐 실제로 본인이 느끼는 몸의 변화나 눈바디가 훨씬 중요하다고 말씀주셨어요~ 결론은 6.4kg 감량(골격근량 -0.5, 체지방량 -5.5) 3개월 동안 건강하게 잘 감량이 되었다고 생각합니다.

무엇보다 저는

1. 뱃살과 팔뚝살에 큰 변화가 있었습니다. 그동안 나시를 입지 못했는데, 이번에 해외여행가서 엄청 입었습니다. 우와우와~~ 2. 몸의 라인이 달라졌어요~

못입던 옷들이 잘 들어가니 너무너무 기분이 좋아요. 3. 스스로 해냈다라는 성취감

가족들이 대단하다고 칭찬을 해줍니다. 4. 야채를 즐겨하지 않았는데,

이제는 야채와 단백질을 매끼니 챙겨먹으려고 노력해요. 5. 운동습관

운동은 기존에도 여러운동을 해봤지만~

습관화 되기는 어려웠던 것 같아요.

그런데 3개월 빠지지 않고 운동하니 ~ 앞으로도 계속 할 수 있을 것 같아요.

310 다클을 하면서 좋았던 점 ​1. 제대로 된 운동을 배웠다. 기존에 다른 유투브 운동 채널을 보고 따라 하면, 최대한 바른 자세로 하는대도 운동 후 통증들이 동반되는 경우가 있었어요.

그런데 310 다클은 정말 부상 방지를 위한 사전 준비 동작이

최고였습니다.

제가 원래 안 좋았던 팔꿈치를 제외하고는 다른 곳에 통증없이 운동을 잘 해낼 수 있었습니다~! ​이렇게 체계적인 운동 프로그램을 만들어 주셔서 감사드립니다^^ ​ 2. 대면 PT도 성공하기 힘든데,

온라인 PT로 효과 보겠어???

사실 이 부분도 등록전에 고민되었던 사항이긴 했습니다. 저는 록코치님을 믿었기 때문에 될거라고 생각했지만

워낙 주변에서 ~ 차라리 필라테스나 1:1 PT를 받아라~ 온라인이 되겠냐?

그런데 나는 장담한다. 된다! 된다!!! 온라인이라 안된다는 편견은 버려라! 운동 피드백도 많은 도움이 되었습니다~ 3. 록코치님과 담당 트레이너님들의 진정성이 느껴졌다.

록코치님 라이브 수업도 좋았지만...

운동 이후 라이브 소통 시간이 참 좋았습니다.

그 시간을 통해 동기님들 얼굴도 보고, 록코치님의 우리를 향한~~~

애정이 듬뿍 느껴지기도 했어요. 록코치님의 진정성은 정말 최고예요~ 클리어스텝 첫 영상에, "안녕하세요 여러분의 전문 트레이너 록코치 인사드립니다"

라고 하셨을때 얼마나 든든했었는지요~ 그때가 엊그제 같은데 벌써 3개월이 지났네요. 이렇게 좋은 록코치님을 만날 수 있음에 감사드리고, 좋은 프로그램은 만들어 주셔서 감사합니다.

또 이 자리를 비롯하여 2조 지한 쌤~ 너무 감사드립니다. 제가 문의드릴때마다 답변도 정말 잘 주시고, 제가 3개월 과정 동안 궁금했던 것도 많았는데.. 모두 해결해주시고~ 약간 속상했던 사항들도 있었는데, 공감 참 많이해주시고~ 항상 응원과 격려를 해주셔서 큰 힘이 되었어요.

총괄 트레이너 유채쌤~ 여자끼리 소통할 문제라든지, 큰 그림을 그릴때 실질적인 도움과 코칭을 주셔서 감사드렸어요. 영상에서 항상 록코치님과 버닝할때 밝은 미소로 해주셔서 운동 할때마다 저도 즐겁게 웃으며 운동 했습니다 감사합니다~

서규 코치님과 수현코치님 라이브 시간에 저에게 주신 코칭 기억에 남아요 :) 감사합니다. 그 외에 모든 트레이너 선생님들께 감사의 말씀드려요 ~ 4. 매일 공지하는 단톡방! 진짜 짱입니다.

매일 따랑따랑 울리는 단톡방~ 항상 시기 적절하게 궁금증을 풀어주고, 하루도 빠지지 않고 여러 정보와 우리들의 안녕을 물어주심에... 다른 길로 빠지지 않았습니다. 진짜 3개월 내내, 심지어 주말까지도~~ 엄청 관리받는 느낌이 들었습니다. ​ 5. 수현쌤의 음식 레시피~ 최고! 수현샘의 310 음식 레시피 정말 짱이에요! 매번 다 해먹지는 못했지만, 정말 많이 활용 했습니다. 공지 주실때마다~~ 이렇게나 맛있게 많은 음식을 먹을수 있음에 대리 만족도 많이 느낀것 같아요. 앞으로도 잘 활용해서 해먹으려구요^--^ 수현쌤 최고! ​ 6. 우리 5조 록키님들~ 사랑입니다. ​ 3개월 진행하면서~ 정말 우리 5조 록키님들과 여러 소통을 하면서 참 좋았습니다. 서로 격려해주고, 걱정해주고, 위로해주고, 공감해주고, 응원해주고~~ 우리 5조 분들이 있어서 더욱더 재밌고 즐거운 과정이었던 것 같아요. 다음 레벨에서 함께 운동하고 싶었는데, 못하게 되어 아쉬운 마음이예요. 앞으로도 화이팅!! 늘 응원하겠습니다. ​

​마무리...... 이렇게 310을 하며 느낀점을 쓰다보니 한도 끝도 없네요. 이제 마무리를 해야겠습니다:) ​ 사실 310 마지막에 떠난 8일간 해외여행~ 엄청 즐겼습니다. 록코치님이 여행은 먹는거다~ 열심히 즐기고, 와서 또 하면된다~ 라고 말씀하셨어요. ​ 제 마음도 반반~ 여행도, 310도 놓치고 싶지 않았어요. ​ 먹는건 실컷 먹고, 대신 할 수 있을 때 시간을 쪼개서 310 운동을 했습니다. 그동안 놀러가서 조식먹을때 야채는 무슨.. 한입도 안먹었었는데~ ​ 변한점은 조식에서 야채를 먼저 먹는점~! 여행가서도 운동을 한 점~~! ​ 엄청난 변화라고 생각합니다. ​ 제 팔꿈치 통증으로 레벨1으로 마무리를 짓는게 너무 아쉽지만~ 저도 310을 시발점으로 앞으로 계속 Keep going 할 생각입니다. 록코치님의 제자~ 록키라는 점! 잊지 않고 다이어트 졸업 할게요 :) ​ 지속적으로 말씀 주셨던~ 기록의 힘! 언제까지 지속될지는 모르겠지만, 앞으로도 310 식단인증에 열심히 남겨보겠습니다. ​

310 다이어트를 선택한게 저에게는 삶의 활력을 불어 넣는 신의 한수였습니다

310 다이어트를 시작한지 엊그제 같은데 벌써 마무리 했습니다. 저녁에 일을 하다보니 잠도 제대로 못자고 식사시간도 불규칙하고 밤 늦게 저녁식사를 하는 날들이 10여년 계속됐습니다

늘 속이 더부룩하고 아침에 일어나면 몸이 부어있다보니 상쾌한 아침은 꿈도 못꾸었어요

갱년기가 시작되고 건강이 안좋아 지면서 작년에는 갑자기 7kg의 살이 붙더라구요

스워치온 다이어트를 하면서 4키로 정도를 뺐지만 끝나고 2주정도 되니 다시 2키로 정도 불더라구요

헬스도 다녔지만 집순이 이다보니 밖에 나가는게 어찌나 곤욕이던지 늘 갈등하며 겨우 겨우 나갔던것 같습니다

늘 부러운건 운동에 빠져 열심히 운동하는 사람들이 부러웠고

그들의 활력 넘치는 그들의 삶이 내삶이고 싶었습니다

그러다보니 유투브로 운동영상을 찾아보고 다이어트 음식 만든걸 찾아보게 되었는데 마침 록코치님 영상이 눈에 띄었고

왠지 다른 유투버들보다 좀더 저하고 잘 맞는다는 느낌이 들었습니다

집순이인 저에게 집에서 영상을 보고 따라할수 있다는 것도

저는 맘에 들었구요

헬스장pt 끊는셈 치고 등록했습니다

목표는 살이 빠지면 좋겠지만 그것보다

건강해지자 ㆍ운동을 생활화 하자ㆍ 가 목표였습니다

막상운동을 시작하니 식단부터 코치님들의 응원과

5기 동기분들의 소통ㆍ록코치님의 단계적 커리큘럼 등

그냥 편하게 혼자하고 싶을때 하자의 제 생각은 오판이었던것 같습니다

커리큘럼 자체가 따라갈수 밖에 없는 시스템이고

중간에 좀 나태하거나 지칠때 쯔음이면 록코치님의 강의와

코치님들의 관심과 응원이 다시 하고자 하는 용기를 불어 넣어 주셨어요

처음 한달은 고비였던것 같아요

식단을 하다보니 현타도 오고 내가 이걸 왜 하지? 라는 생각등

그때마다 내 맘을. 꼭 아시는것 처럼 적절한 영상과 피드백이 함께 였답니다

라이브 참석은 저녁이라 제가 일을 해야 되는 관계로 참석하지 못했지만 최대한 영상 안 밀리려고 노력했고 주말 미션 따라하려 노력 했습니다

살은3키로 정도 빠진거 같은데 마지막달은 몸이 좀 안좋아서 약3주간 저도 제대로 된 운동을 못했던것 같습니다