* 현재 만 47세 여, 직장인, 두 딸 

키 160cm, 2023년 몸무게 58kg=> 2024년 12월 시작 몸무게 64kg

* 20년 다이어트와 요요의 반복 인생

한약다이어트, 호르몬 다이어트, 간헐적 단식, 다이어트 보조제, 식욕억제제, 개인 PT, 수영, 요가,필라테스, 홈트..

*김경록 코치님의 다이어트에 대한 마인드

 "근육량 감소 없는 체지방 감량+몸무게 숫자에 집중되지 않은 건강한 삶을 위한 건강한 몸+비교하고 자책하는 마음에서 벗어난 천천히 그리고 재촉하지 않는 마인드"에 공감하여 다클 310 신청

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1. 2024년 12월 ~1월 310 5기 다이어트 시작 : 인생 마지막 다이어트(체중감량)가 아닌 내 몸 건강을 위해 시작 

=> 다클 시작 2주 전 준비기간 줌 참여+필라이즈 앱 사용법 + 네이버 카페 사용 방법 + 클린 식단과 마인드 셋팅

=> 다클 시작 월.수.금 3일 줌 실시간 운동 + 화.목 추가 운동 + 필라이즈 식단 앱 + 네이버 카페 인증

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시작 후 한달동안 열심히 하고 싶었고, 열심히 했습니다. 클린 식단  맞춰 필라이즈 식단 앱으로 사진찍고 카페 인증하고 격려 답글로 힘도 내고 특히나 학기 마지막이어서 시간적, 정신적 여유가 있는 상황이라 더 잘 챙겨서 할 수 있었습니다. 

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2. 2025년 1월~2월 310 시작 한달 후 인증   2024년 12월 시작 몸무게 64kg=>한달 후 64kg  : 멘붕 시작

=> 한달 클린 식단과 줌 실시간 운동(연말 회식으로 인한 하루 결석 외 전출)을 나름 열심히 한 결과라기엔 인바디 변화가 너무 미비해서(몸무게는 그대로) 사실 이때 정신적으로 많이 흔들렸었습니다. 일주일 이상 마음 잡기가 쉽지 않았지만 1월 둘째주까지는 스스로 다독이고 개별(수한) 코치님과 연락으로 운동과 식단을 놓지 않고 잡고자 했습니다.

끊임없이 내 목표는 몸무게 수치 변화가 아닌 ["건강한 삶"을 위한 기초 체력 증진과 기초대사량 감소 없는 체지방 감소]다!! 를 되내이며 버텼습니다.

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=> 한달 인증샷 이후 약 2주간 하루 1000kal 미만 식단하며 약 2kg 감량 성공

하.지.만. 방학이 시작되고 일본 여행, 친구 모임, 지인 회식.. 한번, 두번 클린 식단이 아닌 탄단지 불균형의 식단과 줌 운동의 결석 그리고 추가로 개별 운동처방 받고는 누적된 실패로 더 식단을 내려놓고 결정적으로 네이버 카페 인증을 놓게 되니 클린 식단은 저멀리.. 날아가버렸습니다.

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3. 2025년 2월~3월 310 마지막 한달 62kg=>64kg : 시작 몸무게로 다시 돌아옴 

=> 본격 방학 시작 이후 잠시 빠졌던 2kg 눈깜짝할 새에 폭식, 배달, 외식으로 무너져 원래 몸무게로 돌아왔습니다.

운동마저 놓으면 훨씬 더 안좋아질 거 같아 주3회 줌 운동은 최대한 참여했습니다. 그래서 최소한 몸무게가 처음보다 더 늘지 않고 유지했다고 생각합니다. 마지막을 다클 1기를 이렇게 마무리하면서 곰곰히 생각해 봤습니다.

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"나는 다클에 실패한 걸까?"

이 다클을 처음 시작할 때는

 "체지방만 10kg감량~!! 살찌지 않는 요요없는 몸으로의 변화~!! 살 찔 수 밖에 없는 생활 습관과 생각에서 탈피~!!" 

이런 문구에 나도 그렇게 되고싶다.. 로 시작하긴 했지만 

다클 5기를 함께 했던 분들의 "저 이렇게 빠졌어요~!", "저도 결국 바꼈어요~!" 의 많은 후기와 다르게  

나는 결국 내 원래 몸무게로 되돌아 갔고, 

이건 전적으로 나의 예전 다이어트 패턴의 실패가 요요로 끝난 결과와 별반 다르지 않는데 .. 

왜 나는 아무런 고민 없이 다클 2기를 신청하고 시작을 기다리고 있는 것일까?

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첫째, 다이어트나 건강한 삶에 대한 마인드가 바꼈습니다.

이전까지는 몸무게 숫자에 연연하지 말자.. 라는 기본 원칙은 이론으로 머릿속에 있었지만, 

실제 제 생각과 마음은 '그래도 몸무게 숫자가 줄지 않으면 안된다'에서 변화하지 않았습니다. 

여전히 '누가 얼마 뺐다더라', '누구는 얼마만에 이만큼이 빠졌다더라'에 기분이 오락가락하고 '비교하지 말자', '자책하지 말자' 정신승리하려 해도 도통 나아지질 않았습니다.

그런데 체중계 숫자보다 '눈바디'가 더 중요하다. 더 정확하다.. 이렇게 되내이지 않아도 생활하면서 느껴지는 변화

 (-식단을 내려놓았을 때의 변화, 운동을 쉬었을 때의 변화, 식단과 운동 모두 못했을때의 변화)로 

자연스럽게 '식단 다시 시작하자, 운동 계속하자..'로 생각과 마음이 바꼈습니다.

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둘째, 다클 시작 후, 식단과 운동으로 인한 내 몸상태가 정확히 인지되었습니다.

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클린 식단 중단 시: 매일 새벽 복통으로 화장실 두 세번 왕복. 공복 시간 유지 불가능.

                        극심한 배고픔(가짜 배고픔?) 시시때때로 있음. 저녁 후 가스 차고 더부룩함. 

                        속쓰림과 위통증 자주 발생, 매일 아침 붓기, 피부상태 나쁨(얼굴 뾰루지, 피부 가려움)

클린 식단 시 : 새벽 복통 없음. 저녁 소화불량으로 인한 가스참 없음. 속쓰림, 위통증 없음.

                   공복시간 16시간에도 고통스러울 정도의 배고픔 없음. 붓기, 피부상태 좋아짐(피부가려움 줄어듬)

운동 유지시 : 하루 6~7시간 수면. 자면서 다리에 쥐남 없음. 

                  일상생활 시(계단 오르기, 빠르게 걷기) 호흡이 가쁘거나 허리 통증, 어깨 통증이 줄어듬. 

                  눈바디 측정시 셀룰라이트 정리된 모습 보임. (팔뚝, 허벅지, 옆구리, 뱃살 등)

운동 중단시 :  하루 4시간~5시간 수면도 깊은 잠에 들지 못함.  자면서 자주 다리에 쥐남. 

                  일상생활 시(계단 오르기, 빠르게 걷기) 호흡이 가쁘고 허리 통증, 어깨 통증이 많아짐. 

                  몸 곳곳에 셀룰라이트와 늘어짐 보임.

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이런 이유들로 그저 체중계 숫자를 줄이기 위해, 살빼기에 성공해서 자존감을 높이기 위해, 혹은 살빼서 남들에게 자랑하기 위해, 또는 단편적인 예쁜 옷 맵시있게 입기 위해.. 등등 이런 이유들이 아닌

 나 스스로가 나를 예쁘게 바라보며 건강하게 평생 지속가능한 생활로 살아가기 위해 

이 운동과 식단 프로그램에 도움을 받아서 해나가자.. 이렇게 마음먹게 되었습니다.

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나는 어차피 대단한 의지도 없고, 한달 잠깐 반짝 열심은 했지만 나머지 두 달은 최소한의 줌 운동만 제외하고 식단이 무너져 몸무게는 결국 원래대로 돌아왔고, 다클 2기를 기다리며 줌 운동 없었던 2주 동안에도 미션으로 주어졌던 운동들 1도 못했지만,  

내 마음속에 나는 실패하지 않았습니다. 다만 다시 시작하면서 다클을 하는 목표와 생각이 위에서 말한 것처럼 바꼈을 뿐입니다.

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*덧붙이며... 사실은 이 후기도 쓰기 싫었고 ^^;; 저 같은 사례자가 후기를 써서 이 프로그램에 도움이 될까 싶어 저어되기도 했지만,

제 개인 코치님인 수한 코치님의 간곡한(?) 부탁과 그리고 실패인듯 실패 아닌 저 같은 분들이 보시고 

'아.. 이런 사람도 있구나, 난 정말 성공이다!!' ㅎㅎ 위로도 받으시라고 눈바디도 인바디도 없는 긴 후기글 남기게 되었습니다. 

긴 글 읽어주셔서 감사하고.. 저는 다음주에 시작할 다클 2기와 클린 식단 재시작(ㅎㅎ)으로 건강하고 스스로 만족스러운 예쁜 몸을 만들어서 다시 다클 2기 후기로 돌아오겠습니다. 

지금 이 글을 읽는 여러분은 이미 승리자이십니다. ^-^ *

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5기 1조 해피희연 이희연 입니다.

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카페 활동도 정말 백만년만에 해봐서~~ 후기가 쉽게 잘 써지지 않아 쓰다 지우다를 반복하다가 이제서야 올리내요~~

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20대 후반부터 지금까지 찌고 빼고를 반복했고 한해한해 덜 빠지고 더 찌고를 경험했고 40대가 되어서야 살을 빼는 다이어트가 아닌 건강을 위한 식생활 개선과 운동을 해야 함을 깨닫고 310을 신청하게 되었어요~~ 

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의욕뿜뿜~~시작했지만~~갑작스런 신체상 이슈가 생겨서~~12월 말까지~~ 참여하지 못했어요~ 

환불받고 다음 기수를 할까? 엄청 고민하다가~~왠지 환불받으면 다시 시작하기 어려울 것 같아서~~그냥 Go 했답니다.

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1월 한달~~카페에 나름 운동 식단 인증을 작성했더니~~약 3kg의 변화가 있더라구요~~체지방은 빠지고 근육은 늘고~~

2월 독감과 업무로 잘 참여하진 못했지만 1월에 변화를 잘 유지했더라구요~~

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3월 초 올만에 가족모임에 갔더니~~ 다들 살이 많이 빠졌다고~~ 뭐 했냐고 물어보시는 것 보니 눈바디는 좀 더 효과가 나타난 듯 합니다~~~

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310 운동을 하면서 가장 좋았던 점 3가지는

 같은 목표를 가진 사람들과 함께 프로그램에 참여함으로써 동기부여와 지지를 받을 수 있다~~

 어떤 강좌를 들어도 쉽게 따라할 수 있다~~

 코치님들의 운동 식단 피드백을 받을 수 있다~~였구요~~~

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310 운동 후 몸에서 느끼는 가장 큰 변화는~~

  체지방과 몸무게가 줄어든 것 뿐만 아니라~ 잃어버린 엉덩이 근육의 기억이 돌아왔더라구요~~~

  계단오를 때와~~ 등산할 때~~~엉덩이 근육을 쓰는게 느껴졌어요~~

310 운동 후 식생활에 가장 큰 변화는  

   오늘은 뭐먹지에서 오늘 단백질은 뭐먹지~~~로 바뀌었고 단탄지 구성을 좀 더 신경쓰게 되었어요~~

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참여하신 다른 분들 처럼 3개월 전체를 잘 참여했다면~~더 좋은 결과가 있었을 것 같아요~~~

그래서~~실천의지가 약한 1인이지만~~ 전 시즌2도 신청했답니다~~

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310프로그램은 단순한 다이어트 프로그램이 아닌 것 같아요~~

종합적인 건강 관리 시스템을 코치님들이 제공하려고 노력해 주시고~~참가자들의~~정신적인 멘토가 되어주셨어요~

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나를 더 사랑하는 만큼 시즌 2에서 활동하려고 합니다~~~ 

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모두들 건강한 변화를 시작해 보세요~~~~



310 다클 레벨1 마무리 겸 중간정리입니다ㅎ

​* 다클 전

전 살 찌기 전부터 근육부족 지방과다여서, 근육 많고 체지방 적은 몸이 늘 부러웠어요.

굶어서 빼긴 싫어서 여러가지 운동을 시도해봤는데 정착한 건 없었습니다. 성과가 딱히 없다보니 지속할 의지가 생기는 운동을 못 찾은 것 같아요.

모멘트핏은 유튜브로 알게 됐는데, 2023년에 10주 정도 동영상으로 홈트하다가 체중 감량은 없이 안좋던 허리까지 삐끗해서 그만둔 후론 관심에서 멀어졌어요.

이후로는 여전히 찔끔찔끔 운동해도 안 빠지고, 적게 먹어도 살은 점점 찌고, 식단 운동으로 정직하게 빼는 건 우울해서 하기 싫고...

*다클을 만나다!

이 상태가 굳어지던 작년 겨울, 그동안 한 번도 안 보였던 다클 모집 영상이 눈에 띄었습니다!

정직하게 살 뺄 마음이 생겨서 드디어 눈에 보인 거 같아요ㅎㅎ

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모멘트핏 어느 영상에서 "늦게 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없다"는 얘기 하셨는데,

그 말이 남들보다 적게 먹고 많이 움직여도 성과는 1도 없는 저한텐 뭐랄까 '믿는 구석'이 됐었어요.

이게 마음에 딱 꽂혀서 언젠가 다이어트 시작하면 남들보다 안빠져도

심틀하지 않을 수 있겠다 생각했지만, 하나 자신 없는 게 그 방법이었는데요.

어떤 운동과 식단이 맞는 방법인지 확신이 있어야 꾸준히 할 텐데... 그게 너무 어렵더라구요.

유튜브 보면서 제대로일 것 같다는 인상은 받았지만, 내가 쫓아가기에 너무 어렵거나

가혹하거나 지겹거나...뭐 하나만 안 맞아도 지속하기 어려울 거 같아서,

한 달만 신청하고 운동 전 강의에서 록코치님을 처음 만났습니다.

강의 내용 하나하나가 제가 생각하던 이상적인 다이어트 그대로라, 바로 3개월로 변경했어요ㅎㅎ

하라는 대로만 하면 된다, 확신이 들었거든요.

힘들게 밀어붙이다 나가떨어지는 다이어트는 하기 싫었는데, 이 때부터 불안함 1도 없는 제 인생 최고의 다이어트를 시작했습니다.

다클ing  '운동'

운동 전 록코치님이 다이어트 성공률 높아진다고 강조했던 2가지

이 두가지는 꼭 지켜야지 마음먹고 드디어 다클을 시작했습니다.

화면 송출까진 생각 못하고 있었는데, 어색하지만 제일 쫀쫀하게 붙는 옷 입고 라이브 운동에 참여했어요.

캡쳐사진에 보이는 내 구린 모습에 민망함은 잠시ㅋㅋ, 운동 피드백은 의사선생님한테 치료받는 과정같아요. 

라이브랑 카톡 피드백 보면 내가 생각한 운동자세가 실제랑 엄청 다를 때가 많더라구요.

오프라인 피티에서는 내 자세가 트레이너와 어떻게 다른지 눈으로 비교하기 어려운데다

자세 교정을 받아도 기록으로 남는 게 아니라서 결국 실제로 자세가 교정되긴 정말 힘들다 생각했거든요.

잘못된 자세를 체크하고 어떻게 고쳐야 할지 알아내기엔 다클의 온라인 피티가 적합하다 느꼈습니다.

다클ing  '식습관 '

좋아하는 음식: 빵, 면, 과자 등 밀가루로 만든 모든 것

싫어하는 음식: 고기류(돼지고기, 소고기)1

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주식은 밀가루 음식을 피하려고 노력했지만 빵, 과자 끊기가 어려웠고, 고기를 안 좋아하는데 단백질 보충에 따로 신경쓰지 않았었어요.

먹는거 조절하려다 보면 우울했던 기억이 있어서 하루 칼로리는 1400으로 좀 여유있게 설정했고, 단백질 채우기 채소 많이 먹기를 목표로 시작했어요.

​안 먹던 고기도 내가 한 맛없는 음식도 맛있다 맛있다 하면서 먹다보니까 더 먹을만하게 느껴지고, 전엔 입맛 없을 때도 많았는데 요즘은 뭐든 다 맛있게 먹고 있어요.

마음가짐의 힘을 느낍니다ㅎㅎ

체중은 약 12주동안 4.9키로 빠졌는데,

인바디는 뒤늦게 측정해서 체성분 변화는 9주동안의 결과입니다.

3.2kg 감량하는 동안 골격근은 0.4kg 늘고, 체지방은 3.7kg 줄었어요.

군살 정리되는 것도 보이구요~

열심히 운동해도 1키로 빠지기도 힘들었던 저에게 이런 변화는 10키로 감량만큼이나 비현실적으로 느껴져요.

3개월 동안 제일 크게 느낀 변화입니다.

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1. 체하지 않아요

어릴때부터 거의 매일 체했는데 운동 시작하고 일주일쯤..? 지나면서는 한 번도 체하지 않았어요.

이건 식단의 힘이 더 큰 걸까 싶기도 합니다.

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2. 몸매 변화

눈바디로 군살 없어진 게 보이고, 못입거나 불편하던 옷들도 편해지고 있어요.

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3. 스트레스가 줄었어요

복직 한 달쯤 앞두고 다클 시작했는데 원래라면 스트레스 많았을 상황에도 잘 지나갈 수 있었어요.

스스로도 신기할 정도였는데, 아마 제일 중요하게 관심 두는 게 다클이라 다른 부정적인 감정도 크게 안 생겼던 거 같아요.

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안녕하세요~ 5조 매력꾸기입니다. 310 다클 여러 선배님들이나 동기님들에 비하면 엄청난 좋은 결과는 아니지만....!

제 스스로 이렇게 후기를 남길 수 있는 변화를 겪게 되어... 참으로 감사한 마음으로 글을 써내려 갈까 합니다.

록코치님을 알게 되다! 

먼저 인터벌 러닝을 해볼까 하고 유투브를 검색하다가 록코치님을 알게 되었고,

한번의 운동 호흡으로 ~ 딱~~~! 느낌이 왔습니다.​

이 분은 찐이다! 

그 후 유투브 채널을 들어가 보니 엄청난 분이셨어요.

310 다클을 알게 되었고, 4기를 등록 하려다가 주변의 만류로 결국 등록을 안했어요.

그러나~ 나의 마음속에는 310 다클에 대한 열의가 식지 않고 오히려 커져갔습니다.

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등록을 하게 된 결정적인 이유는

록코치님 유투브 라이브 방송에 참여했었는데, 그 곳에서 하신 말씀이 딱 제 마음에 꽂혔습니다. 

"여러분 ~ 이렇게 몸무게 왔다 갔다 계속 하실겁니까? 100세 시대에~ 여러분을 위해 이정도 투자 못하나요?"

그래~ 해보자 ~ 이렇게 결정을 했고,

가족들도 하고 싶으면 해야지~ 열심히 해봐라~로 바뀌었어요.

그러나 복병은 따로 있었습니다.

5기 등록때 가장 고민됐던 사항은 제 팔꿈치 통증이었습니다.

기존 다른 운동을 하다가 팔꿈치가 찌릿했고, 그 후에 계속 병원을 다니며 치료를 하던 중이었거든요.

역시나 5기는 때가 아닌가... 6개를 해야 하나 하다가~~

모멘트핏에 직접 전화를 해봤습니다. 

그때 수현 코치님께서 받으셨는데, 수현 코치님과 상담 후 "그래 해보자!" 라는 마음에 바로 5기를 등록했어요. 

이렇게 제 310은 시작되었어요.

저는 310 등록 후 록코치님과 쌤들 믿고 무조건 따라 갔습니다.

저는 진정성 이라는 단어를 참 좋아하는데요,

록코치님의 진정성은 정말 최고였어요.  

[매력꾸기] 최종 결과 원래 2월 말일까지였으나, 2월 말 해외여행으로 인해 2.22일에 측정을 할수밖에 없었어요. 항상 인바디를 측정했을 때 골격근량이 유지 혹은 증가 상태였는데, 마지막에 저렇게 좀 빠지게 나오니 약간은 섭섭하더라구요. 2월 마지막주까지 했으면 더 좋았을텐데...라는 아쉬움이 있었습니다. 그렇지만 지한쌤이 인바디는 예상 수치일뿐 실제로 본인이 느끼는 몸의 변화나 눈바디가 훨씬 중요하다고 말씀주셨어요~ 결론은 6.4kg 감량(골격근량 -0.5, 체지방량 -5.5) 3개월 동안 건강하게 잘 감량이 되었다고 생각합니다.

무엇보다 저는

1. 뱃살과 팔뚝살에 큰 변화가 있었습니다. 그동안 나시를 입지 못했는데, 이번에 해외여행가서 엄청 입었습니다. 우와우와~~ 2. 몸의 라인이 달라졌어요~

못입던 옷들이 잘 들어가니 너무너무 기분이 좋아요. 3. 스스로 해냈다라는 성취감

가족들이 대단하다고 칭찬을 해줍니다. 4. 야채를 즐겨하지 않았는데,

이제는 야채와 단백질을 매끼니 챙겨먹으려고 노력해요. 5. 운동습관

운동은 기존에도 여러운동을 해봤지만~

습관화 되기는 어려웠던 것 같아요.

그런데 3개월 빠지지 않고 운동하니 ~ 앞으로도 계속 할 수 있을 것 같아요.

310 다클을 하면서 좋았던 점 ​1. 제대로 된 운동을 배웠다. 기존에 다른 유투브 운동 채널을 보고 따라 하면, 최대한 바른 자세로 하는대도 운동 후 통증들이 동반되는 경우가 있었어요.

그런데 310 다클은 정말 부상 방지를 위한 사전 준비 동작이

최고였습니다.

제가 원래 안 좋았던 팔꿈치를 제외하고는 다른 곳에 통증없이 운동을 잘 해낼 수 있었습니다~! ​이렇게 체계적인 운동 프로그램을 만들어 주셔서 감사드립니다^^ ​ 2. 대면 PT도 성공하기 힘든데,

온라인 PT로 효과 보겠어???

사실 이 부분도 등록전에 고민되었던 사항이긴 했습니다. 저는 록코치님을 믿었기 때문에 될거라고 생각했지만

워낙 주변에서 ~ 차라리 필라테스나 1:1 PT를 받아라~ 온라인이 되겠냐?

그런데 나는 장담한다. 된다! 된다!!! 온라인이라 안된다는 편견은 버려라! 운동 피드백도 많은 도움이 되었습니다~ 3. 록코치님과 담당 트레이너님들의 진정성이 느껴졌다.

록코치님 라이브 수업도 좋았지만...

운동 이후 라이브 소통 시간이 참 좋았습니다.

그 시간을 통해 동기님들 얼굴도 보고, 록코치님의 우리를 향한~~~

애정이 듬뿍 느껴지기도 했어요. 록코치님의 진정성은 정말 최고예요~ 클리어스텝 첫 영상에, "안녕하세요 여러분의 전문 트레이너 록코치 인사드립니다"

라고 하셨을때 얼마나 든든했었는지요~ 그때가 엊그제 같은데 벌써 3개월이 지났네요. 이렇게 좋은 록코치님을 만날 수 있음에 감사드리고, 좋은 프로그램은 만들어 주셔서 감사합니다.

또 이 자리를 비롯하여 2조 지한 쌤~ 너무 감사드립니다. 제가 문의드릴때마다 답변도 정말 잘 주시고, 제가 3개월 과정 동안 궁금했던 것도 많았는데.. 모두 해결해주시고~ 약간 속상했던 사항들도 있었는데, 공감 참 많이해주시고~ 항상 응원과 격려를 해주셔서 큰 힘이 되었어요.

총괄 트레이너 유채쌤~ 여자끼리 소통할 문제라든지, 큰 그림을 그릴때 실질적인 도움과 코칭을 주셔서 감사드렸어요. 영상에서 항상 록코치님과 버닝할때 밝은 미소로 해주셔서 운동 할때마다 저도 즐겁게 웃으며 운동 했습니다 감사합니다~

서규 코치님과 수현코치님 라이브 시간에 저에게 주신 코칭 기억에 남아요 :) 감사합니다. 그 외에 모든 트레이너 선생님들께 감사의 말씀드려요 ~ 4. 매일 공지하는 단톡방! 진짜 짱입니다.

매일 따랑따랑 울리는 단톡방~ 항상 시기 적절하게 궁금증을 풀어주고, 하루도 빠지지 않고 여러 정보와 우리들의 안녕을 물어주심에... 다른 길로 빠지지 않았습니다. 진짜 3개월 내내, 심지어 주말까지도~~ 엄청 관리받는 느낌이 들었습니다. ​ 5. 수현쌤의 음식 레시피~ 최고! 수현샘의 310 음식 레시피 정말 짱이에요! 매번 다 해먹지는 못했지만, 정말 많이 활용 했습니다. 공지 주실때마다~~ 이렇게나 맛있게 많은 음식을 먹을수 있음에 대리 만족도 많이 느낀것 같아요. 앞으로도 잘 활용해서 해먹으려구요^--^ 수현쌤 최고! ​ 6. 우리 5조 록키님들~ 사랑입니다. ​ 3개월 진행하면서~ 정말 우리 5조 록키님들과 여러 소통을 하면서 참 좋았습니다. 서로 격려해주고, 걱정해주고, 위로해주고, 공감해주고, 응원해주고~~ 우리 5조 분들이 있어서 더욱더 재밌고 즐거운 과정이었던 것 같아요. 다음 레벨에서 함께 운동하고 싶었는데, 못하게 되어 아쉬운 마음이예요. 앞으로도 화이팅!! 늘 응원하겠습니다. ​

​마무리...... 이렇게 310을 하며 느낀점을 쓰다보니 한도 끝도 없네요. 이제 마무리를 해야겠습니다:) ​ 사실 310 마지막에 떠난 8일간 해외여행~ 엄청 즐겼습니다. 록코치님이 여행은 먹는거다~ 열심히 즐기고, 와서 또 하면된다~ 라고 말씀하셨어요. ​ 제 마음도 반반~ 여행도, 310도 놓치고 싶지 않았어요. ​ 먹는건 실컷 먹고, 대신 할 수 있을 때 시간을 쪼개서 310 운동을 했습니다. 그동안 놀러가서 조식먹을때 야채는 무슨.. 한입도 안먹었었는데~ ​ 변한점은 조식에서 야채를 먼저 먹는점~! 여행가서도 운동을 한 점~~! ​ 엄청난 변화라고 생각합니다. ​ 제 팔꿈치 통증으로 레벨1으로 마무리를 짓는게 너무 아쉽지만~ 저도 310을 시발점으로 앞으로 계속 Keep going 할 생각입니다. 록코치님의 제자~ 록키라는 점! 잊지 않고 다이어트 졸업 할게요 :) ​ 지속적으로 말씀 주셨던~ 기록의 힘! 언제까지 지속될지는 모르겠지만, 앞으로도 310 식단인증에 열심히 남겨보겠습니다. ​

310 다이어트를 선택한게 저에게는 삶의 활력을 불어 넣는 신의 한수였습니다

310 다이어트를 시작한지 엊그제 같은데 벌써 마무리 했습니다. 저녁에 일을 하다보니 잠도 제대로 못자고 식사시간도 불규칙하고 밤 늦게 저녁식사를 하는 날들이 10여년 계속됐습니다

늘 속이 더부룩하고 아침에 일어나면 몸이 부어있다보니 상쾌한 아침은 꿈도 못꾸었어요

갱년기가 시작되고 건강이 안좋아 지면서 작년에는 갑자기 7kg의 살이 붙더라구요

스워치온 다이어트를 하면서 4키로 정도를 뺐지만 끝나고 2주정도 되니 다시 2키로 정도 불더라구요

헬스도 다녔지만 집순이 이다보니 밖에 나가는게 어찌나 곤욕이던지 늘 갈등하며 겨우 겨우 나갔던것 같습니다

늘 부러운건 운동에 빠져 열심히 운동하는 사람들이 부러웠고

그들의 활력 넘치는 그들의 삶이 내삶이고 싶었습니다

그러다보니 유투브로 운동영상을 찾아보고 다이어트 음식 만든걸 찾아보게 되었는데 마침 록코치님 영상이 눈에 띄었고

왠지 다른 유투버들보다 좀더 저하고 잘 맞는다는 느낌이 들었습니다

집순이인 저에게 집에서 영상을 보고 따라할수 있다는 것도

저는 맘에 들었구요

헬스장pt 끊는셈 치고 등록했습니다

목표는 살이 빠지면 좋겠지만 그것보다

건강해지자 ㆍ운동을 생활화 하자ㆍ 가 목표였습니다

막상운동을 시작하니 식단부터 코치님들의 응원과

5기 동기분들의 소통ㆍ록코치님의 단계적 커리큘럼 등

그냥 편하게 혼자하고 싶을때 하자의 제 생각은 오판이었던것 같습니다

커리큘럼 자체가 따라갈수 밖에 없는 시스템이고

중간에 좀 나태하거나 지칠때 쯔음이면 록코치님의 강의와

코치님들의 관심과 응원이 다시 하고자 하는 용기를 불어 넣어 주셨어요

처음 한달은 고비였던것 같아요

식단을 하다보니 현타도 오고 내가 이걸 왜 하지? 라는 생각등

그때마다 내 맘을. 꼭 아시는것 처럼 적절한 영상과 피드백이 함께 였답니다

라이브 참석은 저녁이라 제가 일을 해야 되는 관계로 참석하지 못했지만 최대한 영상 안 밀리려고 노력했고 주말 미션 따라하려 노력 했습니다

살은3키로 정도 빠진거 같은데 마지막달은 몸이 좀 안좋아서 약3주간 저도 제대로 된 운동을 못했던것 같습니다

마지막달은 몸무게가 4그램정도 늘었는데도 복부지방은 1.1키로가 줄었더라구요

310시작하고 속이 더부룩했던 증상이 없어지면서

예전 식사량의 2배를 먹는데도 오히려 살이 빠진다는게 신기했어요

달라진 점은 이젠 만보 이상도 거뜬히 걸을수 있고

동네도 차로 이동하던 저였는데 30분 이내의 거리는 걸어서 이동한다는것 ᆢ 꾸준히 운동을 한다는것

인바디 측정결과 근육은 거의 빠지지 않고 체중과 함께 체지방 복부 지방이 줄어든것, 더 좋은것은 하체 근력이 허약에서 표준으로 올라온 것이랍니다

여전히 운동하는게 어렵고 힘들지만 점점 적응하고 활력있는 내모습! LV2 에는 또 어떤 모습으로 변해있을지 그대해봅니다

록코치님 이하 수현 코치님 유채 코치님 감사하고 무엇보다 라이브 참석 못한다고 신경써서 영상보내주시고 잘한다고늘 용기주시며 관심가지고 좋은 말씀으로

3개월 마무리하게 도와주신 1조담당 수한코치님 너무 너무 감사드려요 ㅎ ㅎ

310 다이어트를 선택한게 저에게는 삶의 활력을 불어 넣는 신의 한수였습니다

지난12월부터 시작하여 2월말까지 3개월도 안되어 5kg감량과 체지방량5.5kg감소는 저자신도 놀라는 결과입니다.

사실 첨시작할때는 앞자리가 6으로 바뀌기게 목표였는데 5키로 감량되어 앞으로도 꾸준히 감량할수있는 자신감을 얻었습니다.

처음 70kg이 넘어가면서 위기의식을 느끼고, PT30회헬스2년하면서 필라테스도 같이 병행했지만..

1년에 1kg밖에 빠지지않는 몸에 회의를 느끼고 다른방법을 찾고 있던중 유튜브로 록코치님 영상을 보면서 310을 알게되어, 뭐라도 다시 시작하지는 맘으로 310을 시작했습니다.

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1.먼저 칼로리와 탄단지 균형은 그동안 여러곳에서 듣고본대로만 하던 식단이 얼마나 잘못되있었는지를 알게된 가장큰 성과인듯 합니다.

그리고 5기회원들의 식단인증, 코치님들의 식단 피드백과 더불어 식단팁. 단백질간식들, 식단레시피, 다이어트도시락등 수많은 좋은 정보는 엄청난 도움이였어요.

지금도 저의집 냉동실에 단백질식품과 냉동도시락이 비치되어있답니다.ㅎㅎ

2. 비대면으로 운동 코치가 얼마나 성과있을까 싶었지만,

관절 움직임까지 세세하게 코치해주시고, 동작 하나 하나 잡아주시는 코치님들의 피드백은 운동기초가 다져지고 운동기본을 알게 되며, 무작정 따라하던 동작이 아니라 제대로 하게 되는 운동이였습니다.

특히 스쿼트,슬로우버피, 암워킹.푸쉬업 제대로 알고 하는 동작이 되었어요.

3. 록코치님의 너무 열심히 하지 마세요(그말이 심적으로 부담이 안되게하셔서 좋았어요) 라이브만 해도 됩니다.복습하지않아도 된다고 하신 말씀대로 라이브못해도 녹화운동으로 월.수.금운동만 꾸준히했어요.

주말 미션 주시면 주말은 쉬어야지 늘어져있다가도 5기회원님들 미션인증 올라오는거보면 나도 해야지 하며 움직이게되드라구요.

회원님들과 코치님들과 같이 하니 게으름피우다가도 다시 일어나는 힘이됏습니다.

매주 지속적으로 독려하는 영상과 다이어트레시피 올라오고 하니, 꾸준히 식단과 운동을 하는데 멈추지않고 지속하게된 원동력이되었어요.

록코치님과 여러 코치님들 5기회원님들 3개월간 넘 고생하셨고 감사합니다.^^~

무릎이 아파서 못했던 스쿼트, 이제 시간 날 때 마다 합니다.

안녕하세요?

3기 금빛정원입니다.

유튜브에서만 록코치님 영상을 따라하다보니

다른 채널에서 보던 운동영상과는 좀 다르게 차별화되어있고, 전문적인 듯한 느낌을 받아서 310클래스를 신청하게 되었습니다.

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첫 수업을 기대하며 ZOOM 화면을 켰을때는 반신반의하며 첫 수업에 임했습니다.

뚱뚱한 몸매를 드러내며 입었던 레깅스와 배 뽈록..요가복의 민망함도 뒤로하고 하라는대로 하다보니 땀이 송글송글~

운동 초반엔 운동이 되려나 싶게 쉬운 동작이었는데 시간이 지나면 지날수록 오마이갓~~ 포기 하고싶단 생각이 저절로..

하지만 록코치님의 "홀드!홀드!홀드!" 소리를 들으면 "버텨야한다! 버텨내야만한다!!"

운동이 끝나고나면 얼마나 뿌듯하던지..

다들 꼭! 그 기분을 만끽해보시길 바랍니다!

가장 맘에 들었던 수업은

관절에 기름칠!!

그동안 스쿼트를 하고싶어도 무릎이 아파서 못했는데 관절에 기름칠을 하고 "스쿼트가 세상에~ 내몸이 이렇게 가벼워울 수가.."

그동안 느껴보지못했던 느낌을 느끼실 수 있습니다.

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체계적이고 과학적미고~

진정한 전문가의 케어를 받은 나는..

이제 시간이 날때마다

스쿼트를 합니다.

열심히 안했어도.. 체지방만 3키로 감량..

인바디 재면서 나도 놀랍습니다~

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식단과 운동..

이제 다이어트는.. 결심! 결단이 아닌

일상이 되었고,

지금도 조금씨조금씩 변화되어가는 나를 만나고 있는 중입니다.

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록코치님, 많은 트레이너 분들께

진심으로 감사드립니다.